Эмоциональное выгорание - это известное многим и уже прижившееся в нашем мире понятие. Кто-то считает, что это в своем роде норма, хоть и неприятная. А кто-то уверен, что это все надумано и не заслуживает внимания. Тем не менее, это достаточно опасное для психики человека явление. Поэтому важно его вовремя распознать и предпринять усилия для его устранения. Как? Давайте разбираться.
В чем опасность?
Эмоциональному выгоранию подвержены люди, которые работают в среде, где необходимо сострадание (врачи, учителя), а также бизнесмены и лица, занимающие крупные должности.
Если рассматривать ситуацию очень широко, то здоровых, не испытывающих выгорания людей, нет. Каждый хоть единожды ставил под сомнение свои достижения, испытывал острое желание бросить все и уехать далеко и надолго. Все это периодически сопровождалось общим эмоциональным и физическим спадом. Говорить о том, что это выгорание, будет несправедливо. А вот если такое повторяется регулярно и просвета в этих ощущениях не видно, то уже есть повод задуматься.
По сути, эмоциональное выгорание - это разочарование в большой степени. Не зря говорят, что, когда человек одержим достижением какой-либо цели, он горит. Горит и, если не получается достигнуть задуманного, выгорает. Это происходит чаще всего в период так называемого кризиса среднего возраста. Но вполне бывает и раньше.
Чем это плохо? Человек живет, не испытывая эмоций. Получается, почти на заре своей жизни (если мы говорим о кризисе среднего возраста) он выключается и годами сидит в пустоте, вместо того, чтобы проживать полную и яркую жизнь.
Если говорить о какой-то результативной работе или построении бизнеса в этот момент, то, несложно догадаться, что ничего из этой затеи не выйдет. Эмоционально выгоревшие сотрудники становятся менее результативными, безынициативными и, если руководство не настроено выяснять причины, то дело заканчивается увольнением.
О бизнесе, сопряженном с конкурентной средой, даже и говорить не стоит. В таком состоянии налепить ошибок проще простого, как и залезть в долги или принять неверные решения.
Помимо того, что приходится страдать самому, а иначе никак, ведь помимо отсутствия эмоций происходит “грызня” самого себя вопросами “чего я достиг”, “куда иду”, “зачем я такой живу”, страдают и окружающие, так как жизнь с эмоционально выгоревшим человеком это более, чем сложно.
Все это рано или поздно приведет в болезни и тогда радоваться будет еще сложнее. Для того, чтобы научится бороться, врага необходимо узнавать в лицо.
Этапы эмоционального выгорания
Каждый человек - это индивидуальность со всеми ее проявлениями, в том числе и с проявлениями выгорания. Но все же, выделяются наиболее яркие этапы, которые свойственны практически каждому:
- Раздражительная слабость. Вам ничего не хочется, но вы не думаете с этим бороться, а на близких, которые пытаются прояснить ситуацию или как-то растормошить вас, просто срываетесь. Пока что это существует на эмоциональном, а не физиологическом уровне и человек чувствует себя вполне обычно.
- Мышечный панцирь. Это происходит, если на первом этапе не пришло озарение, что что-то идет не так. Включается физиология, которая пытается защитить организм, одев его в броню мышц. Спина и шея становятся зажатыми, вам сложно повернуть голову, поэтому приходится разворачиваться всем корпусом.
- Истощение и неврастения. На этом этапе необходима врачебная помощь, так как стандартные методы уже не справятся. Вам хочется спать днем, зато ночью накрывает мучительная бессонница, вы ощущаете, как каждое действие вытягивает из вас остатки жизни.
Если на последнем этапе все грустно и нужен специалист, то на первых, вы можете помочь себе сами.
Способы избавления от выгорания
Есть ряд действий, которые помогут преодолеть выгорание и вернуться к жизни. Важно понять, что речь в данном случае идет о первых двух этапах, когда есть шанс побороть выгорание без лекарств.
- Самостоятельное решение. Человек должен осознать проблему сам и захотеть с ней справиться. Не стоит “причинять добро” тому, кто не понял, что происходит.
- Вынужденная остановка. Период времени на самокопание и анализ ситуации, когда ничего вокруг не происходит. Именно дав себе передышку, вы поймете, что пошло и не так и захотите это исправить.
- Близкий друг. Не стоит недооценивать помощь тех, кто действительно хочет помочь. Если у вас есть такой человек, не надо его отталкивать, в сложившейся ситуации - это надежное подспорье.
- Увлекитесь. Это не банальный совет, а действенное решение. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, даже если это просто красивое заваривание чая, вы лечите свою душу и у вас появляются светлые мысли. Да, сначала себя придется буквально заставлять заниматься хобби, но это надо пережить, втянитесь.
- Напишите резюме. Даже если у вас есть работа (пусть даже от которой тошнит) и вы не собирались ничего искать. Пишите. Прочитав свои достижения, вы поймете, как много уже успели добиться в жизни.
- Благоприятная среда. Если вам удастся окунуться в общество людей, которые горят какой-то идеей в хорошем плане (школа танцев, художественная студия, спортивная секция), вы сможете подпитаться их энергией.
- Упрощайте. Если вас, например, беспокоит, что нужно выключить чайник, поставьте напоминание в телефоне и потом сделайте фото, чтобы зафиксировать результат. Если вы постоянно думаете, о том, что в правительстве одни воры, спросите себя, что изменится от того, что вы будете переживать. Скорее всего, для вас - ничего. Так и зачем оно вам?
- Следите за дыханием. Постарайтесь отследить количество вдохов в минуту и сократить их до 10.
Приведя себя в нормальное эмоциональное состояние, вы увидите, что ваша жизнь не так и плоха. А вместе с этим появится огонек и желание бороться с конкурентами по бизнесу, придумывать новые интересные решения, заниматься развитием своего дела и печали уйдут по мере того, как вы станете действовать и замечать свои достижения.