Я очень много учусь несмотря на то, что давно выпустилась из всех своих университетов. Ничего не поделать, мир слишком интересно устроен, чтобы не изучать, как работают искусственные нейронные сети, как мозгом управляют гормоны, что из себя представляют чёрные дыры.
Нередко эту информацию можно получить только на английском языке, а так как я не выросла в англоговорящей среде, мне приходится ещё и постоянно учить английский.
Короче, мою память постоянно атакует цунами информации. Мои нейронные клетки наверно каждый раз в ужасе ждут, что же я им приготовила.
Я стала замечать, что чем больше информации в себя загружаю, тем больше мне хочется спать.
Поспрашивав своих друзей, родственников и знакомых я выяснила, что моя проблема не уникальна. Все, кому довелось упорно учиться, сталкиваются с сонными атаками.
Сегодня я расскажу, почему так происходит, а также дам несколько лайфхаков о том, как использовать сон для улучшения памяти.
Почему в процессе обучения хочется спать
Когда мы учимся, некоторые нейроны мозга, связанные с задачей, которую мы учим, повышают свою активность. После выучивания во время сна эти нейроны активируются снова и снова, что обеспечивает запоминание.
Когда мы поглощаем информацию мозг как бы говорит: «Так, чувак/чувиха. Остынь. Я перегрузился, мне нужно время, чтобы упорядочить всё в твоей голове. Иди поспи пока».
Укроти память при помощи сна
- Хочешь спать посреди бела дня? Не проблема, если есть возможность, прильни к кроватке минут на 20-30, но не больше. Иначе наступит фаза быстрого сна.
- Хочешь лучше запомнить информацию? Учи её перед сном. Даже если у тебя есть возможность поспать меньше полноценных 8 часов, всё равно спи. Даже короткий сон улучшит твоё запоминание.
- Учи перед сном не только матан или иностранный язык, но и различные танцевальные па или любые другие моторные движения. Они тоже лучше запоминаются перед сном.
- Утро вечера мудренее – какая это гениальная фраза! Принимай решения не вечером, а с утра. За время сна мозг сможет полноценно переварить всю информацию, и утреннее решение всегда будет более удачным.
- Вспомни Менделеева, которому приснилась его таблица. До сих пор это загадка, но во сне мозг может додуматься до чего-то, что в процессе бодрствования в голову не приходило. Главное помни, что этот феномен не чудо. Если хочешь, чтобы тебе приснилось решение проблемы, нагрузи голову как можно большим количеством информации о своей проблеме.