КБЖУ – незвучная аббревиатура, обозначающая основную информацию о еде. Калории, Белки, Жиры, Углеводы.
Кто-то может слышал про соблюдение баланса БЖУ в питании, однако в этом плане лучше просто стремиться к балансу, нежели четко его соблюдать. Но как все подсчитывать? Каждый раз складывать энергетическую ценность хлебца и супа, а потом заносить в тетрадочку со съеденным за день? Увольте.
⠀
На первоначальных этапах стоит действовать по максимально упрощенной схеме. Считаем по шпаргалке в конце статьи.
⠀
Конечно, можно найти и формулу какого-нибудь Гарриса-Бенедикта, но в чистом виде она вам не понадобится. Главное, что нужно помнить: дайте организму все необходимые аминокислоты и нутриенты, а откуда вы их возьмете – уже ваша забота.
⠀
А что насчет калорийности?
🔸Для похудения вам понадобится 26-29 ккал на кг веса.
🔸Для поддержания веса 33-35 ккал на кг веса.
🔸Для набора – 40-45 ккал на кг веса.
⠀
То есть при 100 кг для снижения веса будет достаточно 2600-2900 ккал в сутки. НО! Если привычная калорийность была намного больше, то снижать ее стоит постепенно, на 10-15% в неделю.
Соблюдая эти простые правила на первоначальных этапах, вы подготовите свой мозг к изменениям и поймете, что научиться следить за своим питанием довольно просто. Подсчитайте свою норму калорий после прочтения.