В своей прошлой статье я поделились теорией о способах структурировать время, с точки зрения которой есть 6 форм, как мы можем общаться с другими людьми - это уход, ритуалы, времяпрепровождение, деятельность, манипулятивные игры и близость.
Подробнее об этих шести способах можно прочитать в первой части статьи (ссылка на неё в конце).
А сейчас я поделюсь, каким образом можно использовать эту теорию для того, чтобы разобраться в ваших сложностях в общении с другими людьми и построении отношений. И в конце приведу свой личный пример, чтобы вам стало понятнее, как примерно выполнять задание.
Упражнение:
- Это упражнение было дано в книге "Современный транзактный анализ".
Нарисуйте на листе бумаги большой круг. И подумайте, как часто в своей жизни вы проводите время, пребывая в каждом из шести способов структурировать время. Как много времени своей жизни вы уделяете уходу, сколько времени уходит у вас на ритуалы, времяпрепровождение, совместную деятельность, манипулятивные игры? И как часто вы пребываете в близости?
И в соответствии с долей вашего личного времени, которое уходит у вас на каждый из 6 видов - поделите круг на 6 частей. Где самая большая часть - этот тот способ, на который вы тратите большую часть своего времени, а самая маленькая часть круга - это тот способ, в котором вы бываете реже всего. И каждую часть круга - подпишите названием способа.
Такой круг можно составить по тому, как в целом вам свойственно, так и на примере того, как вы провели сегодняшний день, неделю или месяц. - Нарисуйте круг, как бы вам хотелось, чтобы у вас было. То есть к чему вы будете стремиться. Сколько вашего личного времени вы хотели бы пребывать в уходе, ритуалах, времяпрепровождении, совместной деятельности, играх и в близости?
Подумайте, как вам изменить свой личный способ структурировать своё время, чтобы вы приблизились к желаемой для вас модели (ко второму кругу). В каком направлении вам стоит работать над собой в долгосрочной перспективе? И какие 3-5 действий вам стоит сделать в ближайшие дни? - Вспомните какие-то конкретные отношения, трудности в которых вас беспокоят. И попробуйте составить круг с долями, которые олицетворяют, сколько в этих отношениях вы пребываете в каждом из шести способов проводить время.
И ответьте на вопрос, что именно в этом круге вас не устраивает? Как бы вам хотелось, чтобы было в этих отношениях? И потом подумайте, как вы можете к этому попробовать прийти? Что для этого вам стоит сделать? - Составьте список по каждому из шести способов проводить своё время с 5-10 примерами из своей жизни, где вы пребывали в одном из них. 5-10 примеров, где вы были в "уходе", 5-10 примеров, где вы играли в манипулятивные игры, 5-10 примеров, где вы общались в формате ритуала и т.п.
- Оцените каждый из 6 способов структурировать время относительно того, насколько вам безопасно и комфортно в нём пребывать, и на сколько вы хорошо владеете этим способом. А также оцените, как было с этими способами в вашей семье, в которой вы росли - какие способы были приняты в вашей семье, а какие избегались или очень редко использовались.
Приведу свой личный пример:
Для меня самый небезопасный способ, из-за которого мне часто хочется избегать общения - это манипулятивные игры. Очень их не люблю, но очень часто я их замечаю вокруг себя.
Этот способ я воспринимаю, как очень травматичный. И самое главное - бесполезный, т.к. кучу энергии и времени спускаются в никуда. В играх реальные проблемы и конфликты не решаются, играми не напитываешься так, как в близости, и в играх слишком много неприятных чувств, которые не приводят ни к каким изменениям.
И игры - это наверное был самый частый способ общения в моей семье. Именно поэтому наверное я так их не долюбливаю, т.к. у меня было много возможностей убедиться в их деструктивности и бесполезности. Прям пишу и отвращение поднимается к такому способу коммуникации.
Возможно, в играх есть и что-то хорошее, чего нет в других способах, но на данный момент мне недоступно это понимание.
Уход - да, люблю, умею, практикую. Это моя любимая стратегия, мне в ней безопасно. Люблю что-то творить и придумывать в одиночестве. Этот способ я научилась использовать и как защитный в своём детстве - часто уходила в себя, когда происходило что-то небезопасное, или чтобы защититься от эмоционального перегруза.
Но из-за моей склонности уходить в себя в случае, когда мне страшно или некомфортно - меня часто недолюбливали в коллективах.
Ритуалы - вроде понятный и безопасный способ, но в моей жизни почему-то много опыта, когда простые ритуалы переходили в игры.
Времяпрепровождение - почему-то воспринимаю, как небезопасный для себя. Это кстати было одной из основных причин, почему я раньше опаздывала на разные групповые встречи - я хотела избежать этих непонятных мне светских бесед на лёгкие непринужденные темы.
Во-первых, то, что на первый взгляд кажется простым и лёгким времяпрепровождением на деле оказывалось манипулятивной игрой. В моём опыте почему-то так. И кстати в семье тоже часто так было, что любое времяпрепровождение или деятельность в итоге переходили в игру.
Во-вторых, такие поверхностные разговоры меня не особо напитывают. И также мне тяжело выдавать себя за того, кем я не являюсь. А в таком общении в какой-то степени приходится это делать.
И в третьих, я не очень умею это всё. Возможно, есть варианты времяпрепровождения, в которых мне комфортно, приятно и безопасно. Но я пока это не освоила, это моя ближайшая зона развития и наблюдения за собой.
Деятельность - это я люблю и умею, когда это действительно деятельность и общение строго по делу. Но с чем нередко сталкиваюсь, что не всё выдерживают этот формат.
Например, даже при записи ко мне на консультацию часто потенциальные клиенты уходят в какие-то игры вместо того, чтобы достичь цели - записаться на консультацию к психологу. Чем неизбежно вызывают у меня вопрос "А что это вообще было? Чего от меня хотят? И к чему вот это всё было?". Я уж молчу про комментарии к статьям - вообще сплошные игры.
Люблю иметь дело с людьми, которые умеют выдерживать формат деятельности в уместных для этого ситуациях.
Близость - самый интересный и питательный для меня формат.
Качественной близости мне много не нужно, довольно быстро и надолго напитываюсь. И только при этом формате я насыщаюсь по-настоящему. Наверное, только ради нее я готова иногда рисковать и выходить из безопасного для меня "ухода". Вот ради времяпрепровождения не стала бы, а ради близости - да, стоит.
В близости не так знакомо и привычно, как, например, в играх. Близости в моей семье не было, но её очень не хватало. Игры - не дают насыщения. А близость очень питательна. С близостью я познакомилась только на терапии.
В близости страшно, иногда чуть-чуть, а иногда прям очень сильно. Чувствую себя безумно уязвимой, как будто без кожи, без защиты. Иногда очень трудно быть видимой и хочется спрятаться. А иногда как-то легко, свободно и спокойно. Бывает по-всякому, в зависимости от степени безопасности контакта с человеком и от состояния, в котором я пребываю. Чем более раненая часть у меня активизируется - тем сложнее и страшнее быть в близости.
Но когда получаешь бережный отклик и чужую ответную открытость - это очень круто. И ради таких моментов - хочется рисковать. Иногда.
Конфликты люблю разрешать в формате близости, только такой вариант для меня кажется подходящим для этого. В играх конфликты не решаются, а только усугубляются. А вот в близости - есть возможность не только разрешить конфликты, так ещё и благодаря им стать ближе.
С процессом терапии у меня постепенно усиливается способность быть в близости, увеличивается её переносимость. Но с близостью возникает такая проблема - очень многие люди вообще не способны к близости, вообще в ней не удерживаются ни сколько.
И тогда возникают такие странные ситуации - когда ты человека приглашаешь к взаимодействию в формате близости, чтобы можно было разрешить тот конфликт, что между вами возник. А тебя - настойчиво провоцируют включиться в какую-то привычную для этого человека игру.
Если подвести итоги упражнения, то уход, деятельность и близость - это те способы контакта, которые мне нравятся. Уход и деятельность - хорошо умею с детства. Близость - начала осваивать уже во взрослом возрасте и продолжаю увеличивать свою способность к близости.
Ритуалы вроде понятны. Но из них другие люди часто переходят в формат игры, это делает их для меня небезопасными.
Времяпрепровождение - то, что вызывает сложности и сопротивление, которые нужно ещё поисследовать. А в играх принципиально и категорически не хочу участвовать, и моё нежелание - это тема моего исследования себя на данный момент.
Ещё заметила, что я очень тонко чувствую, когда со мной взаимодействуют на каждом из этих форматах, очень эмоционально откликаюсь на любые изменения. И на попытки включить меня в какую-то игру - моментально реагирую, как на нарушение моих границ. Я считываю это именно эмоционально, умом я могу заметить это уже гораздо позже.
Вот примерно такие упражнения могут помочь вам использовать эту теорию для самопознания и исследования ваших отношений с другими людьми.
__________________________
Если вы хотите поисследовать ваши прошлые любовные отношения для того, чтобы извлечь из них полезные уроки для себя, чтобы завершить чувства, которые не дают вам отпустить какие-то из ваших прошлых отношений, а также чтобы выявить свой любовный сценарий. То предлагаю вам приобрести запись моего фильмотренинга "Анализ прошлых отношений": http://annatychuk.kassa.bizon365.ru/buy/vebinar-analiz-proshlykh-otnoshenii
__________________________
Как мы строим отношения с другими людьми? 6 способов
__________________________