Во время сна вырабатывается соматотропный гормон (гормон роста), он очень важен для детей, а у взрослых он регулирует метаболизм и позволяет жировую ткань переводить в энергию.
Последствия недостатка сна:
Одна бессонная ночь, способствует росту тревоги, аппетиту, угнетает иммунную систему, снижает память, внимание, концентрацию, отражается на внешнем виде.
При хроническом дефиците сна, помимо вышеперечисленных факторов проявляются такими заболеваниями как ожирение, сахарный диабет 2 типа, риск сердечно сосудистых заболеваний, эндокринных заболеваний (сильно влияет на выработку тестостерона, тестостерон достигает пика во время сна, собственно это и обуславливает утреннюю эрекцию у мужчин).
Учеными было проведено исследование у водителей, которые не спали продолжительное время.Если водитель был без сна 17 часов это приравнивается к 0,5 промилле алкоголя в крови, а 21 час это равно 0,8 промилле.
Сонный водитель равно пьяный водитель.
Советы для улучшения сна
1. Режим.
Вставайте в одно и тоже время. Если вы сильно устали, то можно поспать в течении дня. Сон должен быть не более 15 - 20 минут или полноценный цикл сна около 1,5 часов. Если вы буде спать 40-60 минут и проснетесь буде испытывать сильную головную боль и вам больше понадобиться времени чтобы прийти в себя.
2. Образ жизни.
Настройте свой образ жизни на более здоровый. Умеренные физические нагрузки в течение недели, за 2 -3 часа интенсивные тренировки исключаем. Благоприятно повлияют на сон спокойные пешие прогулки на свежем воздухе.
Алкоголь и курение не способствует улучшению сна. Алкоголь нарушает циклы сна.
Сон алкоголика крепок, но краток.
Кофеин. Исключить кофеин как минимум за 6 часов до сна.
Кофеин содержится в чае, газированных напитках таких как кока - кола ( изучайте состав напитка), шоколад, какао, тоники, энергетики, маття́ (матча).
Кофеин достигает своего эффекта примерно через 30 минут, длительность вывода кофеина из организма в среднем составляет около 6 часов. Так же кофеин препятствует усвоению железа, по этому если вы принимаете препараты железа, рекомендуется ограничить или лучше совсем исключить его из вашего рациона.
Исключаем вечерние переедания, только лёгкий перекус за 2-3 часа перед сном .
3. Спальня - это царство сна
Использовать кровать только для сна и секса, а не для работы и отдыха в целом.
Купите удобные и приятные спальные принадлежности, матрас, подушку, одеяло и постельное бельё. На каждого человека должно приходиться как минимум 70 см. кровати, матрас подбираем индивидуально. У каждого человека должно быть свое одеяло. Подушку нужно стирать как минимум два раза в год, а также желательно раз в год ее менять на новую.
Не экономим на спальных принадлежностях!
В спальне должно быть тихо, темно, прохладно, комфортно и без аллергенов ( в спальне не должно быть вещей которые могут вызвать аллергию). Постарайтесь убрать все шумы и источники света. Обязательно убираем из спальни телевизор.
По хорошему в спальне должна находиться только кровать
4. Гаджеты прочь из спальни.
Старайтесь не использовать гаджеты в ночное время, чтобы не нарушать биологические ритмы организма и выработку мелатонина.
За 1,5 – 2 часа до сна не пользуемся гаджетами, уделите лучше это время на подготовку ко сну и новому дню.
В вечернее время можно изменить цветовую температуру на экране телефона, компьютера это помогает на 60 % улучить засыпание.
Сон защищает от всего кроме любви!
Фотографии взяты с сайта pixabay.com Спасибо авторам за бесплатные фотографий: ddimitrova, JESHOOTS-com, iirliinnaa, Fotorech, StockSnap.
Спасибо всем за внимание!