Среди мужской аудитории одноногие упражнения не пользуются популярностью.
Существует стереотип, что подобные упражнения дают тренеры- аниматоры для привлечения и удержания женской аудитории.
Бытует мнение, что девушкам рано или поздно наскучивают однотипные тренировки с железом и чтобы поддержать их интерес и мотивацию надо добавлять разнообразие в программу тренировок.
Все это конечно же глупости!
В одноногих упражнениях коренным образом меняется биомеханика, что даёт возможность проработать те мышцы, которые не получают нагрузку в классическом двуногом аналоге.
Речь идёт о так называемых мышцах-абдукторах бедра: малая и средняя ягодичные и напрягатель широкой фасции.
В обычных приседах и тягах эти мышцы практически не работаю, но они важны и потому должны получать нагрузку!
Даю намек, эстетика ягодиц обеспечивается не только степенью гипертрофии большой ягодичной мышцы.
Кроме того, все упражнения, выполняемые на одной ноге связаны с контролем равновесия и как следствие, выполняя их, мы тренируем важное физическое качество - ловкость.
Для домашних тренировок одноногие приседания и тяги незаменимы, так как позволяют качественно прорабатывать мышцы ног при минимуме отягощений.
Как видите, существует достаточно количество поводов, чтобы включить подобные упражнения в свою тренировочную программу.
А теперь совершим краткий обзор одноногих упражнений:
1. Выпады
Безусловно, выпады являются самым популярным упражнением этой категории. Однако я не очень их люблю по целому ряду причин о которых мы подробно поговорим в следующей статье.
2. Приседания в ножницы.
Модернизированная версия выпадов. Отличие состоит в том, что в приседаниях в ножницы отсутствует холостая фаза (шаг вперёд и возврат в стойку).
3. Болгарские приседания.
Наиболее комфортное упражнение. Вы кладёте заднюю ногу на лавку или тумбу (подойдёт даже обычная табуретка) и приседаете на передней ноге.
В этом варианте легче всего удерживать равновесие, а значит нагрузка на нервную систему меньше чем в двух предыдущих упражнениях. Собственно поэтому мы можем дать бо́льшую нагрузку на целевые мышцы.
4. Румынская тяга на одной ноге
Здесь все понятно. Упражнения представляет собой одноногую версию классической румынской тяги. Упражнение сложное и требует отлично развитой координации.
В следующих статьях мы будем более подробно разбирать эти упражнения.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2
#фитнес #тренировка #упражнения для ног #набор мышечной массы #бодибилдинг #тренировки дома