- Мышечный отказ
Многие люди, приходя в зал думают о том, чтобы накачаться, нужно просто много кушать и качаться в зале до потемнения в глазах .
Но это совершенно не так. И именно мышечный отказ является одной из распространеных ошибок начинающего атлета.
Если ты занимаешься в натурашку, то тебе следует выполнять всего 2 отказных подхода за всю тренировку.
- "НЕ РАСТУТ РУКИ"
Многие новички, когда приходят в зал сразу же начинают качать руки и пресс.
Ведь всем девушкам нравятся ребята с большими бицепсами и рельефным прессом.
Им кажется что, если делать много упражнений на руки, то они станут больше.
Но к сожалению всё не так просто. Сами по себе мышцы рук являются небольшой мышечной группой и поэтому сильно нагружать их не стоит.
Достаточно лишь выполнять 2-3 упражнения на мышцы рук. При этом выполнять упражнения следует с хорошей техникой. При выполнении этих условий выши руки заметно вырастут.
- Питание до тренировки
Является ошибкой многих атлетов.
Ведь именно за 2 часа до тренировки следует перекусить. Лучше всего запастись сложными углеводами и белками.
Это делается для того, чтобы выше тело в перерывах между подходами могло брать достаточное количество полезных микроэлементов для восстановления рабочей мышечной группы.
- Программа тренировок
Новички смотря на парней, которые уже имеют впечатляющее телосложение часто копируют их.
А именно их программы тренировок. Они стараются выполнять множество упражнений, делая суперсеты и дропсеты.
Это одна из грубейших ошибок.
Ведь натуральному атлету совершенно не подходят те упражнения, которые выполняют химики. Поэтому следует здраво смотреть на себя и свой тренинг.
- Питание
Многие думают, что правильно питаться следует только в тот день, когда у тебя есть тренировка.
По этой причине они так и не могут нормально накачаться.
Правильно питаться и кушать достаточно много еды нужно каждый день. Независимо есть сегодня тренировка или нет.
Ведь мышечный рост происходит во время восстановления, т.е когда мы отдыхаем.
- Время тренировки
Если ты натуральный атлет, то твоё оптимальное время тренировки- это 1час
Если ты тренируешься по 2 -3 часа, то ты значительно перегружаешь свой организм и в ответ ты получишь лишь усталость, а не рост мышечной массы.
Так что оптимальное время тренировки у натурального атлета принято считать 60 минут. При таких тренировках ты получишь максимальный рост мышц.
Если понравилось ставь лайк и
подписывайся на канал
Будьте здоровы и занимайтесь спортом!!!
Читайте также: