Рассказываем про причины и способы справиться с импульсивными желаниями.
• Вы недостаточно насыщаете свой организм
Чаще всего такое бывает, когда мы садимся на диету и сильно ограничиваем себя в углеводах. Организм не получает нужного количества калорий для работы и ищет их везде, а глюкоза — самый простой способ восполнить энергию.
• Вы много переживаете и мало спите
Ученые заметили, что стресс и желание съесть что-то сладкое или жирное напрямую связаны друг с другом. При перенапряжении выделяется гормон грелин, который стимулирует аппетит. Сюда же попадает ситуация с постоянным недосыпом — тело реагирует на него так же, как и на стресс.
⠀
(Исследование «Food Craving, Cortisol and Ghrelin Responses in Modeling Highly Palatable Snack Intake in the Laboratory», 2019)
• Вы недавно тренировались
Иногда после занятий спортом появляется желание «заесть» тренировку чем-то вредным. Что неудивительно: в процессе организм расходует много энергии. Чем более изматывающей была тренировка, тем сильнее хочется сладкого.
Как бороться с тягой к сладкому?
Составьте правильный рацион. В нем должно быть достаточно клетчатки: фрукты и овощи, каши и цельнозерновой хлеб. Эти продукты — богатый источник медленных углеводов, которые надолго насыщают.
⠀
Не забывайте про полезные жиры: авокадо, семечки и орехи, растительные масла. И, конечно, в рационе должно быть достаточно белков. Птица и рыба, бобовые, яйца, сыр и йогурты подходят для здорового питания.
⠀
Всем этим критериям отвечает наше печенье: в нем 25% дневной нормы клетчатки, белок из разных видов протеина и растительное кокосовое масло. И никакого сахара.
