В погоне за подтянутыми идеальными формами тела что только не предпринимают. Например, появилась идея, что тренировки натощак способствуют интенсивному сжиганию жировых запасов. Это связано с тем, что ночью весь энергетический запас был израсходован на поддержание работы клеток. Стоит утром поднажать с тренировкой, и жир уйдет с боков и живота навсегда. В Британии даже проводили исследование на добровольцах, чтобы подтвердить результативность этой теории.
Исследование также проводили американские ученые. Результаты были такими же, как и у британцев. То есть, тренировка без завтрака помогает сжигать калории и уменьшать жировую ткань. Также кардио натощак снижает аппетит на весь день, то есть, после тренировки спортсмены съедали обычные порции еды.
Но есть сомнения: никто не проводил исследование побочных эффектов в долговременной перспективе. Никто не знает, чем может аукнуться тренировки натощак в интенсивном ритме, и как отреагирует организм человека на это нововведение.
К тому же, было проведено тестирование 20 женщин волонтеров, и результат оказался более чем сомнительным. Результаты не порадовали исследователей, так как выяснить преимущество тренировок натощак перед обычными не удалось.
Скрытая опасность
Известно, что в качестве энергетического топлива для работы организма используется жировой запас. Но мы плохо знаем свой организм и его хитрости. В ответ на голодные тренировки он может начать активно запасаться жирком на этот случай. Получается обратный эффект: тренирующийся вместо стройности начинает набирать вес.
В 2011 в Strength and Conditioning Journal были опубликованы результаты исследования Шоенфельда, в которых он указал следующее:
- действительно во время голодной тренировки процесс расщепления жира происходит с большой интенсивностью;
- но не весь расщепленный жир проходит окислительный процесс.
Это говорит о том, что неокислившийся жировой запас вновь возвращается на свое место. Почему? Потому что концентрация расщепленного жира намного больше, чем требуется для энергетического топлива. Переизбыток. Наш организм устроен разумно, и обмануть его не удается: он расходует ровно столько энергии, сколько необходимо. Поэтому лишнее возвращается в жировую ткань.
И это еще не всё. Утренние тренировки натощак - это стресс для организма, и он может начать расходовать в качестве топлива белок вместо жира. Это большой удар по здоровью и качеству мышечной ткани.
А если не хочется есть?
Некоторые люди не любят завтракать по своим естественным причинам. Неужели нужно заставлять себя перекусить? Можно просто выпить чашечку кофе, и это наполнит организм достаточным количеством энергии для утренней пробежки или выполнения легкого комплекса упражнений.
Так как достоверных научных данных о пользе занятий на голодный желудок нет, то нужно очень осторожно подходить к вопросу. Главное, не навредить себе. Ведь в погоне за стройным телом можно упасть в обморок во время утренней тренировки из-за резкого снижения сахара в крови.
Если вы чувствуете головокружение и дрожь в конечностях, голодные тренировки вам противопоказаны.
Что делать?
- Прислушиваться к своему организму. Если во время голодной пробежки ощущается дискомфорт, нужно прекратить эту практику. Организм ответит на насилие над собой какой-нибудь патологией.
- Если совсем не хочется есть, лучше просто выпить чашечку кофе с сахаром: это даст заряд бодрости и наполнит организм энергией.
- Перед силовой утренней тренировкой можно съесть сухофрукты, энергетический батончик. Голодным тренироваться не стоит.
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Поделитесь своим мнением в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.