За 11 лет тренировок в спортивном зале, я извлек массу уроков, которые пригодятся натуральным атлетом. В моей спортивной карьере были приседания 255 кг, жим лежа 185 кг и становая тяга 255 кг.
Я, как и большинство ребят в детстве любил играть в футбол. В юношеские годы был период, когда активно играл в шашки. Становился неоднократным чемпионом областных и городских соревнований.
Затем был период рукопашного боя, если мне не изменяет память, то начался он в 15 лет, а закончился ближе к 22 годам. Там, я также показывал хорошие результаты и становился многократным чемпионом различных соревнований.
Свои заслуги я перечислил не для хвастовства, а для того, чтобы вы понимали: "За что я берусь, то довожу до хорошего результата". В моей жизненной философии нет понятия "главное участие, а не победа", я иду только за победой.
Так было и в пауэрлифтинге. После завершения бойцовской карьеры, в 23 года я пошел заниматься в тренажерный зал. Просто качаться было скучно, поэтому я начал заниматься пауэрлифтингом.
Как выглядеть атлетично без употребления стероидов
Как вы уже могли понять, у меня есть опыт, которым я могу поделиться. Нынешняя форма, которую вы могли видеть на первой фотографии получена без тренажерного зала. Три месяца я тренируюсь на уличных тренажерах и с собственным весом.
Основной принципы набора мышечной массы:
- Тренировки 3-4 раза в неделю
- Качественные повторения (концентрическая и эксцентрическая фаза)
- Главное не вес, а качество
- Локальное утомление
- Последний подход до максимального жжения
- Рабочий вес 70-80%
- Количество повторений не важно, главное ощущение
- Сбалансированное питание
- Полное восстановление
Эти простые принципы, которые необходимо выполнять круглый год, чтоб получить хороший результат в мышечной массе.
Работая тренером, мне часто говорили, что ты тренируешься, только потому, что это твоя работа. Сейчас, это не моя работа, но я продолжаю находиться в отличной форме. Так что не слушайте злые языки, а продолжайте идти к своим целям.
Если данная статья была полезна, поставьте палец вверх и подпишитесь на канал.
#тренировки #спорт #тренировки после 40 #бодибилдинг #набор массы #набор мышечной массы #культуристы