Большинство из нас склонно жить прошлым или будущим. Так работает наш мозг: постоянно анализирует предыдущий опыт и составляет прогнозы на будущее. Это механизм выживания, созданный за сотни тысяч лет эволюции. Однако в повседневной современной жизни нет столько угроз, чтобы необходимо было действительно постоянно “париться” каждую секунду о том, как бы чего плохого не случилось. На самом деле, привычка жить воспоминаниями и прогнозами ухудшает качество нашей жизни, так как лишает нас главной радости – осознанного ощущения настоящего.Как вернуться к осознанной жизни в настоящем? Ниже несколько советов, составленных на основе авторитетных источников (их список в самом низу)
1. Обратите внимание на свое окружение.
Один из способов быть в настоящем моменте – замечать свое окружение. Как часто вы выделяете время в течение дня, чтобы действительно осмотреться и посмотреть, что происходит? Когда вы в последний раз садились, закрывали глаза, глубоко вздыхали и просто смотрели на все вокруг?Воспользуйтесь этой возможностью прямо сейчас: закройте оба глаза и сделайте глубокий вдох, затем откройте их и по-настоящему ощутите, где вы находитесь.
- Как выглядят стены?
- А как насчет пола или потолка – какие узоры вы там видите?
- Сколько окон слева и справа от вас?
- Сколько огней вы можете отсюда сосчитать?
Когда вы останавливаетесь, чтобы посмотреть на свое окружение и осмотреть все, что вас окружает, легче жить настоящим моментом. Это иногда называется практикой осознанного любопытства.
2. Сосредоточьтесь на чем-то одном (не выполняйте одновременно несколько задач).
Если вы над чем-то работаете, уделите этому все свое внимание. Когда вы обнаружите, что думаете о других вещах или проверяете свой телефон, потому что вам не хочется выполнять текущую задачу, остановитесь и снова переключите внимание на то, что перед вами. Исследования показывают, что когда вы полностью сосредоточены на том, что происходит в данный момент, вы в любом случае лучше запоминаете детали в долгосрочной перспективе.
3. Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас.
Часть жизни в настоящем моменте – это найти время, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть сейчас (не в прошлом или в будущем). Один из способов практиковать благодарность – написать список вещей, за которые вы благодарны, и ежедневно просматривать этот список. Попробуйте прямо сейчас написать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни. В качестве альтернативы вы можете устроить буйство благодарности, когда вы выпишете столько вещей, сколько сможете придумать за определенный период времени.
4. Принимайте вещи такими, какие они есть (а не такими, какими вы хотите их видеть).
Если вы хотите начать жить настоящим моментом, вам нужно отпустить то, как вы думаете, что должно быть, и принять их такими, какие они есть. Вы не можете контролировать все, что происходит вокруг вас; иногда жизнь будет не такой, какой вы хотите ее видеть. Практика принятия поможет вам отпустить вещи в своей жизни, которые находятся вне вашего контроля.
5. Практика медитации осознанности.
Один из способов больше жить настоящим моментом – это практиковать медитацию осознанности. Этот тип медитации помогает людям осознать и повысить концентрацию на том, что они делают в любой момент времени. Начало ежедневной практики медитации может помочь вам лучше осознать свои мысли и чувства, что, в свою очередь, может увеличить количество времени, которое вы проводите в настоящий момент.
https://big50.ru/kak-zhit-nastojashhim/