Если этот совет кажется Вам странным или не логичным, значит то, что я напишу дальше – must read! (обязательно к прочтению).
Начнем с главного: сон – это пополнение ресурса, превращающийся (кстати, тут никакой магии) в ЭНЕРГИЮ.
Теперь двигаемся дальше. Думаю, вы согласитесь, что единственное, с чем человек не научился бороться – это природа. Бешенная энергия стихии не подвластна нам. Поэтому есть смысл с ней дружить. Итак, природа говорит нам, что все живое на Земле живет по циркадным ритмам, колебаниям интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Иначе говоря – по биоритмам.
А теперь пришло время формулы, которую нужно запомнить каждому, чья цель – сила, здоровье и энергия.
Нашим организмом во время сна в темноте вырабатывается гормон – мелатонин. Именно мелатонин управляет циркадными ритмами человека. За ночь выделяется около 70 процентов его суточной нормы. А выработка происходит в нашем организме в промежутке между 23 и 3 ночи.
Получается очень простая закономерность: отход ко сну до 23 часов способствуют выработке мелатонина, гормон в свою очередь влияет на возможность функционирования циркадных ритмов, а наши биоритмы определяют качество нашей жизни.
При наличии организации качественного сна организм будет сам давать вам сигнал о пробуждении. Чтобы научиться слышать этот важный сигнал, нужно исключить совершенно неважный – звук будильника.
Не ставим будильник, встаем рано, как только организм окажется наполнен силами.
Бенджамин Франклин говорил, что «Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». А этот американский политик точно кое-что смыслил в здоровье и успехе.
Кстати, результаты множества исследований показали, что продолжительность жизни напрямую связана с тем, сколько мы спим.
Ну что, подводим итог и накидываем планчик действий:
- Создаем четкий график сна
- Ложимся до 23:00, чтобы дать мелатонину запустить наши биоритмы
- Организовываем качественный сон в темноте для пополнения всех наших ресурсов
- Встаем рано утром, без будильника, как только достигнем энергетического баланса
- Следуем нескольким очень важным практическим советам, чтобы сделать ваш сон качественным
● Не употребляйте напитки, содержащие кофеин за 2 часа до сна. Я бы посоветовал вообще отказаться от приема жидкости перед сном.
● За 2 часа до сна убирайте все гаджеты. Лучше устройте прогулку или примите расслабляющую ванну. Свет от компьютерных экранов, телевизора и телефонов может препятствовать выработке мелатонина.
● Перед сном проветривайте комнату. Идеальная температура для сна – 23-26 градусов.
● Золотое правило: чем меньше на вас одежды – тем крепче сон.
● Выбирайте удобный матрас и подушку. Лучше подойти к выбору индивидуально. Из общих рекомендаций специалистов становится понятно, что матрас должен быть средней жесткости, а подушка - не очень высокая.
● Используйте методики релаксации. Ученые говорят о том, что как минимум 50% случаев бессонницы связаны с эмоциями или стрессом.
● Обустройте тихое пространство, это один из ключевых факторов качественного сна.
● Спальня – место только для сна и секса. Уберите из зоны сна все вещи, которые могут вас так или иначе отвлечь, заставить задуматься о делах, работе и переключиться.
● Исключаем алкоголь. Алкоголь перед сном действительно многим помогает заснуть. Но только заснуть, напитки с градусом ухудшают качество и откладывают цикл быстрого сна.
● Разместите в спальне увлажняющий агрегат в комплекте с ионизатором. Последний генерирует заряженные отрицательно частицы, которые эффективно удерживают молекулы воды. Влажность воздуха также оказывает прямое влияние на то, как организм чувствует себя во сне.
Помните, я обещал, что никакой магии не будет?
Этот прием – кирпичик в фундаменте большой и абсолютно эффективной стратегии. Сегодня мы разобрались с теорией, а практические примеры, лайфхаки для достижения самых глобальных целей я Чермен Дзотти раскрываю в стенах Академии миллионеров.
Я жду вас там, потому что совершенно уверен, что успешных людей может быть больше. И знаете что? Я точно знаю, что прав, ведь все методы, о которых я рассказываю на своем авторском курсе я проверил на самом близком мне человеке – на себе!