6 ШАГОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ 🌿

6 ШАГОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ 🌿

1️⃣ Прочитать книгу С.Петрушина "Забей", автору доверять можно: психотерапевт с многолетним стажем, доктор наук.

2️⃣ Выпишите все установки (убеждения) относительно себя, которые вас ограничивают, которые якобы "подтверждают" вашу низкую ценность. Вспомните, откуда у них "растут ноги", кто вам их сообщил, вложив в ваше сознание. Скорее всего, авторами будут заботливые взрослые в далёком детстве. Они хотели как лучше, они сделали всё, что смогли и как смогли.

Посмотрите на этот список: имеет ли он к вам сегодняшнему какое-либо отношение?

3️⃣ Напишите контраргументы к каждому негативному убеждению о себе, вспомните факты из биографии, которые опровергают эти убеждения.

4️⃣ Выпишите все негативные качества личности, которые вам не нравятся в себе. И попробуйте в каждом качестве найти положительные аспекты, ответить на вопрос: «а чем это качество может быть для меня полезным? в чем его ценность?».

Например: ранимость может быть проявлением чувствительности, а значит, вы тонко чувствуете других людей; замкнутость про способность быть толерантным к собственному одиночеству и умению занять себя; вспыльчивость как умение сразу сказать о том, что вам не нравится, а значит отстоять собственные границы и т.п.

5️⃣ Теперь можно составить список качеств, которые вам хотелось бы улучшить, доработать. И подумать над тем, как это можно сделать (саморазвитие, поддерживающие группы, психологи и т.п.)

6️⃣ Осознайте и выучите мысль о том, что самооценка - прежде всего оценка самого себя. И если в детстве нам необходимо было для её формирования мнение взрослых, значимых для нас людей, то теперь, когда мы сами взрослые, мы должны научиться свою самооценку строить не только на том, "что люди скажут", но и на своем устойчивом ❗️ мнении о самом себе. И не только на сравнении с другими (что бесполезное занятие), а на сравнении себя с собой (какие мои достижения, в чем мой рост и т.п.), на признании собственной неповторимой уникальности, ценности, индивидуальности.