Очень важно что вы будете есть перед тренажерным залом. Думаю, вам будет знакома такая ситуация: 5 часов вечера, вы собираетесь в зал, но не знаете чем перекусить. Тем не менее, питание имеет важное значение.
Небольшие перекусы - это очень важно, они необходимы для того, чтобы получить энергию для тренировки. Как правило, люди считают, что на тренировку идти с полным желудком нельзя. Да, это так. Но и на пустой желудок тренироваться не стоит.
Поэтому в первую очередь мы рекомендуем наладить ваш план питания вне зависимости от времени, когда вы идете в спортзал. Очевидно, что завтрак перед тренировкой будет отличаться от обычного. Это же касается обеда и ужина.
Правильное питание перед тренировкой может включать в себя белковые закуски и смузи. Но прежде, чем менять свой рацион питания, мы рекомендуем обсудить данный вопрос со своим доктором и тренером.
Вот общие рекомендации по питанию перед тренировкой:
1. За час-полтора перед тренировкой старайтесь избегать тяжелой пищи;
2. Не переедайте, ваша цель – получить энергию для тренировки, а не просто наполнить свой желудок;
3. Питайтесь сбалансированно, включайте в свой рацион белки, жиры и углеводы, а также клетчатку.
Завтрак перед тренировкой
Если вы идете в спортзал утром, то в качестве завтрака отлично подойдет кусочек печенья с вареньем, йогуртом и фруктами. Также вы можете позавтракать хлопьями или просто тостом из цельнозерновой муки.
Обед перед тренировкой
Если собираетесь потренироваться в обеденный перерыв, то можете съесть бутерброд с курицей (углеводы и белки) за полтора часа перед походом в тренажерный зал.
Если вы нацелены на похудение, то белка в вашем рационе должно быть больше. Вы можете перекусить парой ломтиков из куриной грудки с творогом, овощами и парой ложек коричневого риса.
Перекус перед вечерней тренировкой
Если вы тренируетесь между 17.30 и 22:00, то перед тренировкой вы можете съесть банан или горсть сухофруктов.
Ужин после тренировки
Вы можете поужинать морепродуктами, овощами или бобовыми, добавьте немного риса.
Если ваша цель – похудеть, то углеводы лучше минимизировать.
Вот несколько идей для маленьких перекусов:
· Банан и горсть изюма;
· Йогурт с хлопьями;
· Тост с курицей (без сыра, который вызывает тяжесть);
· Небольшой омлет из яичного белка и яблоко.
· Фруктовый салат с ложкой овсяных хлопьев с высоким содержанием белка.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)