В жизни все идет своим чередом, местами все сумбурно, а порой даже и логично и отлично!
Но то, как мы мыслим, какие эмоции чувствуем и какое поведение выбираем - залог успеха в той или иной ситуации.
Предлагаю вам ознакомиться с одним из упражнений РЭПТ (Рационально-эмотивной поведенческой терапии) на научение поиска уместных и неуместных чувств.
1.Представьте самое страшное, что вы боитесь в жизни. Например, потеря работы, болезнь близкого и тп.
2.Представляете во всех потребностях и произносите вслух: "Конечно, я не хочу, чтобы это произошло, но если это произойдет, я с этим смогу справиться".
3.Записывайте свои мысли и ищите в них обороты "должен, необходимо, я не могу это пережить, невыносимо, я в этом виноват". Подчеркивайте их.
4.Ищите "скачущие" умозаключения. Незнание прошлого. Ошибки в предсказании будущего. Например: Вы встретили приятеля на улице и стремитесь с ним поздороваться, но в ответ игнорируя вас, он пробегает. Вы в недоумении, что произошло? Может вы неопрятно выглядите? Может где-то вы его оскорбили. А потом узнается, что тот человек узнал важную новость и он спешил на какое-то собеседование, обследование и тп, вся его голова была забита только этой мыслью. А вы себе уже накрутили: что-то не так когда-то сделали и будущего с этим человеком нет.
5.Ищите слова, которые выражают уместные (грусть, радость, счастье, печаль и тп) и неуместные (гнев, ярость, истерика, тревога, паника и тп) чувства.
6.Ищите в своих мыслях обороты: должен, необходимо, я не могу это пережить, невыносимо, я в этом виноват. Следует увидеть разницу между желаниями, предпочтениями, требованиями, приказами. Что приводит к тревоге, панике, ярости, гневу.
То, как мы мыслим, приводит всегда либо к положительному результату, либо к отрицательному.
#психология жизни #психология #психолог #эмоции и чувства #поведение #помощь #мысли вслух #жизнь #помощь психолога