Тренеры спортивных студий REBOOT продолжают делиться своими знаниями с читателями. Сегодня они готовы поведать о разнице тренировочного процесса для тех, кто хочет:
- похудеть
- набрать мышечную массу
- поддержать физическую форму
Для набора мышечной массы нам необходимо построить тренировочный процесс так, чтобы все упражнения максимально задействовали ту или иную мышечную группу. Например, классические отжимания стоит делать в замедленном темпе, чтобы мышцы груди и рук получили достаточную нагрузку. В таком случае мозг поймет, что мышцам приходится выполнять тяжелую работу, и «даст команду» на их гипертрофию (увеличение объема и массы). В результате спустя 2-3 недели в зеркале можно будет увидеть прогресс в росте мышц.
Если же речь идет о снижении веса, то здесь стоит сделать акцент на высокоинтенсивных упражнениях, которые вовлекают в работу большое количество мышц. Получается, что за единицу времени мы будем терять больше калорий и, как результат, будем эффективнее снижать вес. Если снова рассмотреть пример с отжиманиями, то будет разумно добавить к этому упражнению еще одно, например, сгибание бедра к груди (упражнение альпинист). Дополнительно стоит увеличить скорость выполнения упражнения. Больше движений – больше расход калорий, что и является ключом к снижению веса.
В случае поддержания физической формы стоит выбрать промежуточный вариант между силовыми и высокоинтенсивными тренировками. Здесь можно дать волю фантазии и делать те упражнения, которые по душе. Главное, не забывать, что за всю тренировку необходимо проработать все мышечные группы (или разделить мышечные группы так, чтобы они прорабатывались в недельном цикле тренировок). Это касается абсолютно всех тренировок, будь то набор мышечной массы или снижение веса.
Какой цели вы придерживаетесь при выполнении упражнений?
В сети спортивных студий REBOOT проходят уникальные интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!