Причиной набирания веса является переедание. В обычной жизни нам известны случаи, когда мы едим и не можем остановиться. Если это происходит не часто, то это- норма. Однако вспышки аппетита на постоянной основе могут свидетельствовать о таком расстройстве как булемия ( компульсивное переедание), в таком случае нужно обратиться к врачу.
Из-за чего возникает чувство голода
Постоянное чувство голода может возникать при следующих факторах:
- стресс
- реабилитация организма после болезни
- менструальный цикл
14 способов подавить чувство голода:
1.Пейте больше воды
Иногда, вам кажется что вы чувствуете чувство голода, но на самом деле вы можете чувствовать жажду, а голод- это сигнал организма о том, что нужна вода
2.Ешьте больше белка
Пища с высоким содержанием белка лучше насыщает , а значит быстрее снижается аппетит. Больше всего белка в мясе, птице, рыбе.
3.Употребляйте больше твердой пищи
Учеными доказано, что при долгом пережёвывании пищи, чувство голода возникает позже.
4.Пейте кофе без кофеина
Так же ученым удалось выяснить, что кофе без кофеина отлично снижает аппетит, но почему- выяснить пока не удалось
5.Пейте воду перед едой
Если выпивать за 20 минут до еды (а можно и после) 200 мл воды, то чувство насыщения пищей будет приходить быстрее.
6.Съешьте имбирь
Оказывается, что он усиливает выработку тепла в организме и так вызывает насыщение, а ещё уменьшает чувство голода.
7.Высыпайтесь
Если человек спит меньше 7-8 часов в сутки, то начинает увеличиваться потребность в пище и чувство голода. Это связывают с тем, что уменьшается выработка гормона лептина, но повышается уровень грелина.
8.Контролируйте стресс
Лучше вообще исключить из своей жизни события, которые могут вызывать стресс, так как он активирует механизмы, повышающие аппетит
9.Используйте в пище острые приправы
Острый компонент подавляет аппетит, так как уменьшает выработку грелина, а ещё увеличивает расход энергии и усиливает окисление жиров, тем самым снижая вес.