При планировании диеты и физической активности очень важно знать, что такое основной и общий метаболизм.
Основной метаболизм - это основной обмен веществ, при котором определяется самый низкий уровень энергетических превращений. Он обусловливает поступление энергии, которая необходима телу для поддержания основных жизненных функций.
Энергия, выделяемая в результате основного обмена, используется организмом для основных жизненных процессов, а именно: дыхания, работы сердца, кровообращения, восстановления, роста клеток и тканей, мышечного тонуса, выделительной и секреторной активности, функционирования нервной системы, поддержание постоянной температуры тела.
Общий метаболизм - это суточная потребность организма в энергии, выраженная в ккал. Чтобы рассчитать общий метаболизм, необходимо знать основной и вторичный метаболизм, то есть количество энергии, необходимое для выполнения повседневных действий, таких как работа, физическая активность или хобби.
При низкой активности коэффициент составляет порядка 1,2-1,5, тогда как для физически активных людей коэффициенты могут увеличиваться до 2.
Знание сути основного и общего метаболизма позволяет определить калорийность рациона и рассчитать необходимую физическую активность. Чтобы эффективно сбросить килограммы, из полученного результата общего метаболизма следует вычесть около 300-500 ккал.
Это позволит вам достичь дефицита в 7700 ккал примерно за 20-25 дней. По истечении этого времени вы потеряете один килограмм жира. Это, конечно, приблизительные оценки, потому что скорость, с которой вы теряете килограммы, зависит от многих факторов.
Исходя из вышеперечисленных выводов, можно попробовать найти ответ на вопрос, как похудеть на 5 кг?
Цель похудеть на 5 кг - не головокружительный подвиг. Вам просто нужно придерживаться десятка или около того правил. Прежде всего, вы должны сказать «нет» газированным напиткам и сладким сокам. Вы должны пить только воду, потому что она не содержит калорий и необходима, если мы хотим избавиться от токсинов.
Другое дело - нужно полностью и последовательно отказаться от сладкого. Эти пустые калории - не что иное, как углеводы (дополнительно сильно переработанные), сахар и очень вредные частично гидрогенизированные растительные масла.
Если мы хотим похудеть на 5 кг, нам также следует исключить из нашего меню и диеты соленые закуски, фастфуд и готовые блюда. В них намного больше соли, чем нужно нашему организму. Кроме того, следует знать, что соль является одним из элементов, отвечающих за задержку воды и появление отеков.
Однако все это не означает, что если мы хотим похудеть, мы должны прекратить есть. Напротив. Важно есть регулярно, чтобы между приемами пищи не хотелось перекусить. Оптимальный период - от трех до пяти приемов пищи в день, разумеется, через определенные промежутки времени.
Чрезвычайно важны завтраки, которые стоит съедать в течение часа после того, как вы встали с постели, и ужин, который нужно съедать как минимум за два часа до сна.
Помните. Не все диеты полезны и безопасны для нашего организма. Выбирая диету, никогда не следуйте современной моде. Помните, что некоторые диет могут быть разрушительными для организма, нести риск расстройств пищевого поведения, а также могут повышать аппетит, способствуя быстрому возвращению к прежнему весу. Не забудьте проконсультироваться со специалистом.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.