Время отхода ко сну также влияет на время бодрствования.
Ложиться спать до полуночи важно - это может иметь огромное значение для качества нашего сна, продуктивности и общего состояния здоровья. Возможно, вы слышали фразу "час сна до полуночи стоит двух после", и это потому, что у нас есть внутренние биологические часы, или циркадный ритм, который посылает в мозг сигналы о том, что пора спать после захода солнца.
Нарушая циркадный ритм или сбивая его, мы потенциально можем сбить наши внутренние биологические часы и тем самым повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Вот как это работает, и какие преимущества для сна вы можете потерять, если возьмете за привычку ложиться спать после полуночи.
Как наш организм узнает, который час
Циркадный ритм помогает нашему мозгу следить за тем, когда мы должны бодрствовать, а когда спать. Он регулирует наш сон, а также сигнализирует о том, когда нужно быть бодрым, а когда - сонным, на основании световых изменений в окружающей среде, таких как восходы и закаты солнца. Это укоренившееся поведение существует тысячи и тысячи лет и формируется под влиянием вращения Земли вокруг своей оси. Без циркадного ритма мы не можем оптимизировать, сколько энергии расходует наш организм и когда, то есть он помогает поддерживать все аспекты нашей жизни.
"Циркадный ритм использует солнечный свет, попадающий в наши глаза, чтобы держать нас в 24-часовом графике", - объясняет специалист по сну и нейробиолог Челси Роршайб, доктор философии. "Свет, попадающий в глаза, заставляет мозг подавлять мелатонин, один из главных гормонов, регулирующих сон".
Мелатонин - это гормон, который посылает сигнал организму о необходимости сна. Роршейб говорит, что по мере того, как вечером становится темнее и в глаза попадает меньше световой информации, выработка мелатонина увеличивается, пока не достигнет определенного порога, после чего он подает сигнал мозгу, что пора спать.
Как правило, этот сигнал мелатонина происходит задолго до полуночи. Чем дольше мы бодрствуем после этого момента, тем больше мы нарушаем естественный цикл сна. Когда мы пересекаем часовые пояса, этот процесс нарушается", - говорит эксперт и исследователь сна Нерина Рамлахан, доктор философии, физиолог, эксперт по сну и автор книги "Маленькая книга сна: Искусство естественного сна". "Такие факторы окружающей среды, как температура и уровень освещенности, взаимодействуют с циркадным таймером, сообщая организму, который сейчас час".
Почему сон до полуночи полезен для нашего здоровья
Помимо регулирования циркадного ритма, сон до полуночи может влиять на наше общее самочувствие во время бодрствования. "Сон до полуночи помогает обеспечить достаточное количество дневных часов освещения, чтобы регулировать выработку мелатонина", - говорит Роршайб. "Если вы не просыпаетесь достаточно рано утром и не получаете солнечного облучения, необходимого для поддержания циркадного ритма, это приводит к трудностям с засыпанием и сном, а также может повлиять на ваше здоровье".
Некоторые исследования показали, что люди, которые поздно ложатся спать и с трудом просыпаются по утрам, имеют более высокую вероятность сокращения продолжительности жизни, а также гораздо более высокий риск психологических расстройств и диабета. "Люди, у которых нет хорошо отрегулированного циркадного ритма, чаще страдают от когнитивных нарушений, таких как плохая концентрация внимания, заторможенное обучение и снижение консолидации памяти", - объясняет Роршейб. "Люди с ненормальным циркадным ритмом также подвержены повышенному риску развития некоторых психических заболеваний, например, депрессии".
Рамлахан объясняет, что сон до полуночи также важен для установления ритма сна в течение всей ночи и может обогатить наше физическое и психическое здоровье. "Сон до полуночи, похоже, приносит наиболее мощное восстановление мозга и тела", - говорит она. "После этого организм входит в хороший ритм. По моему опыту, люди, которые ложатся спать до полуночи, обычно лучше ведут дневной образ жизни, чаще придерживаются здорового питания и регулярно занимаются спортом".
Что происходит, когда мы ложимся спать после полуночи?
Ложиться спать после полуночи - это нормально и часто неизбежно (вы должны жить своей жизнью!). Не всегда есть возможность лечь спать пораньше, или вы можете встать позже из-за какого-то события, или иметь дело с больным или плачущим ребенком. Однако регулярный или постоянный отход ко сну после полуночи может привести к различным проблемам со здоровьем.
Ложиться спать после полуночи "может привести к хроническому истощению и усталости и даже к проблемам со щитовидной железой и выгоранию", - говорит Рамлахан. Согласно исследованиям Рамлахана и его опыту работы в области науки о сне, многие люди, которые ложатся спать позже, склонны проспать следующий день. Это может привести к инерции сна, или пробуждению в переходном состоянии между сном и бодрствованием, которое характеризуется ухудшением работоспособности, снижением бдительности и желанием вернуться ко сну.
"Эта особенность плохого сна может повлиять на ваше настроение, а также на ваше физическое здоровье", - добавляет Рамлахан. Поэтому ложиться спать до полуночи - это здоровая цель, к которой нужно стремиться. Хотя это не всегда возможно, эксперты рекомендуют как можно больше спать до того, как часы пробьют 12 часов ночи. Если вас беспокоит проблема засыпания или недосыпания, важно поговорить с врачом, чтобы разработать план лечения или обсудить, как изменить привычки сна.
☆ 6 способов предотвратить выпадение волос во время сна
————————————————————
Надеемся, что данная статья была для тебя полезна!
Хочешь узнавать больше полезного?
Тогда подпишись на наш канал и поставь лайк, здесь много интересного.
————————————————————
#полезные советы #здоровье #правильное питание #лайфхак #лайфхаки #образ жизни #здоровый образ жизни #сон #организм