Омега-3 жирные кислоты обладают полезными для здоровья свойствами, поэтому вам следует включать их в свой ежедневный рацион. Сегодня разберемся, чем так отличаются эти уникальные кислоты.
Начнем с самых известных полезных эффектов этих жиров. Итак, перейдем к свойствам жирных кислот омега-3.
Снижают риск рака
Поддерживая и регулируя противораковую устойчивость, омега-3 жирные кислоты могут снизить риск рака груди, толстой кишки и простаты. Жирные кислоты омега-3 предотвращают развитие рака, активируя гены, связанные с функционированием иммунной системы, и блокируя развитие опухолей.
Поддерживает работу мозга
Жирные кислоты омега-3 сильно влияют на работу нервной системы. Обнаружено их влияние на процессы мышления, понимания и запоминания. Согласно исследованиям, люди, которые принимали правильное количество жирных кислот омега-3, имеют более низкий риск болезни Альцгеймера.
Улучшение работы органов зрения
Жирные кислоты омега-3 являются одним из компонентов сетчатки глаза. Дефицит омега-3 жирных кислот в рационе может привести к серьезным проблемам со зрением, которые в пожилом возрасте могут привести к дегенерации роговицы. Это наиболее частая причина необратимой потери зрения у взрослых.
Поддерживают работу сердца
Жирные кислоты омега-3 разжижают кровь, поэтому клетки крови не прилипают к поврежденным стенкам сосудов. Это, в свою очередь, предотвращает образование сгустков. Омега-3 кислоты также снижают уровень плохого холестерина ЛПНП и повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП.
Укрепление костей и суставов
Правильное количество жирных кислот омега-3 в рационе влияет на здоровье костей и суставов. Снижается риск артрита и значительно уменьшаются симптомы ревматоидных заболеваний. Кроме того, жирные кислоты омега-3 способствуют усвоению кальция, что существенно влияет на структуру и состояние костей.
Противодействие аллергии и укрепление иммунитета
Жирные кислоты омега-3 естественным образом повышают иммунитет, стимулируя иммунную систему к более эффективному функционированию.
Благотворно влияют на кожу
Жирные кислоты омега-3 положительно влияют на состояние кожи, особенно в случае заболеваний с доказанным иммунным механизмом, например, атопического дерматита или псориаза. Жирные кислоты, такие как омега-3, восстанавливают естественный защитный барьер эпидермиса и увлажняют его. Они входят в состав многих косметических средств для сухой кожи.
Недостаток омега-3
Дефицит омега-3 жирных кислот в организме человека встречается гораздо чаще, чем его избыток. Как проявляется дефицит этого ценного соединения?
Симптомами дефицита жирных кислот омега-3 являются: ослабленный иммунитет, частые инфекции, аллергия, развитие гипертонии, атеросклероза , нарушения концентрации внимания и памяти, утомляемость и депрессия.
Кроме того, вы можете заметить увеличение проблем с кожей и волосами. Кожа становится сухой, волосы теряют блеск, ломаются или просто выпадают. Длительный дефицит омега-3 жирных кислот может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной систем и даже к риску рака.
Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы получать необходимое количество кислом омега-3. И конечно же, не забудьте проконсультироваться со специалистом.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.