Вчера я проснулась совершенно не в настроении. Такое у меня бывает: всё-таки я живой человек, который не в полной мере отделил свой внутренний мир от внешней информации. Ссоры с друзьями и близкими, политические новости, погода, серость осени в России и происшествия - накопленное за многие недели в виде фонового шума в какой-то момент становится громче внутреннего голоса разума. В такие моменты эмоционального выгорания я предпочитаю отдыхать: сплю сколько хочется, не работаю, а занимаюсь заботой о себе ближайшие сутки. На самом деле, это моё частое осеннее состояние, по ощущениям, природа засыпает, и звуки вокруг замолкают, и я вместе с ними.
Я благодарна, что работаю на себя, и у меня есть возможность выбрать выходной день тогда, когда я чувствую в нём наибольшую необходимость. Делаю маникюр, маски для лица, обновляю цвет волос, принимаю ванну, занимаюсь йогой, читаю, смотрю любимые сериалы и выбираю еду, которая мне нравится. В английском языке это ёмко называется self care.
Почему мы ставим уход за собой ниже финансового благополучия?
В России есть культура труда, культура страдания, но нет культуры отдыха и заботы о себе. Люди, которые не выполняют свои трудовые или семейные обязанности из-за усталости и стресса, осуждаются. Забавно, что люди, которые не следят за собой и выглядят нездорово, в обществе осуждаются точно также, либо к ним относятся с предрассудками и внутренним осуждением. Причин в отсутствии ухода за собой, на самом деле, очень много, это могут быть:
- личностные факторы, например, нелюбовь к себе, недовольство своими профессиональными качествами, жизненным сценарием или внешностью;
- общество, отсутствие поддержки окружающих (культура стыда в России);
- культурные убеждения (все вокруг на первом месте, а собственное счастье и потребности - на втором);
- когнитивные искажения (например, "хорошая мать делает всё для своих детей, даже в ущерб себе");
- отсутствие профессиональной психологической помощи и её общественное порицание;
- отсутствие мотивации, депрессия и иные ментальные расстройства;
- усталость, стресс и эмоциональное выгорание;
- финансовая несостоятельность и прочее.
Уход за собой - формы поведения, которые используются для поддержания физической и эмоциональной стабильности, сохранения, укрепления и поддержания здоровья на долгие годы, а также способ достижения выздоровления.
Наш организм - это слаженная единая и взаимозависимая система. Представьте себе метафору автомобиля: наши нервы - это провода, сердце - двигатель, мозг - кнопки и рычаги на панели управления, личность - водитель. Водителю необходимо выбирать хорошее топливо, масло и даже жидкость для омывания стёкол, чтобы механизмы изнашивались медленнее. Автомобиль - это не только внутренние части, это ещё и корпус, за которым необходимо ухаживать, иначе появится ржавчина. Без должного внимания автомобиль быстро ржавеет, его внутренние системы приходят в негодность, механизм работает с перебоями. Наш организм - это наш механизм личностной реализации, способ передвижения в физическом пространстве и времени из точки А в точку В. Логично, что достичь своей цели мы можем только при полной его исправности. Продолжая метафору, многие люди не заботятся о своём автомобиле. Когда он выходит из строя, заканчивается топливо, ломаются детали, люди выходят из авто и пытаются толкать его к поставленной цели, пропуская все автосервисы и заправки по пути. Чувствуете, как это нецелесообразно и совершенно нелогично?
Вернёмся из метафоры в реальный мир. Автомобилисты точно знают, какое масло необходимо купить, какой бензин качественнее, даже снимают гараж, чтобы металл не портился от воздействия агрессивных температур и влаги. Хорошие автолюбители знают всё о вреде солнечных лучей на цвет обивки салона, краски кузова, а также о полировке и моющих средствах. Маленькая царапина, нанесённая велосипедом соседского ребёнка, повергает их в шок и иногда неконтролируемое безумие.
Но автомобиль - это вещь, которую всегда можно заменить. Можем ли мы заменить своё тело? Прыгнуть в более молодое, с минимальным пробегом, целыми суставами и полным набором зубов? Что мы знаем о вреде пальмового масла в нашей еде на организм? О вреде изнуряющих ночных смен на циркадные ритмы? Об абьюзивных отношениях и их влиянии на психику? Многие об этом не знают ничего. Это словно сесть за "руль" своего организма без прав и опыта вождения.
Есть одно издательство, которое выпустило серию книг о том, что же у человека "под капотом". Немецкий микробиолог написала замечательную книгу Очаровательный кишечник. Норвежские женщины-врачи выпустили несколько научно-популярных книг о женском здоровье, практикующий врач-дерматолог из Германии - автор книг Человек Противный и Что скрывает кожа, и другие книги из этой серии.
Не каждый человек готов читать длинные научные тексты о медицине, поэтому эти небольшие научно-популярные книги могут дать многие инструкции к нашему телу. Я не советую конкретно эти книги, вы можете выбрать любые другие, но жить и ничего не знать о своём организме - абсолютно безответственно.
Распознавание и оценка симптомов стресса, физического недомогания, выгорания - являются ключевым звеном процесса ухода за собой!
Уход за собой подразумевает не только косметические процедуры
Большинство уверены, что уход за собой - это вовремя записаться к парикмахеру, сделать маникюр, ежедневно чистить зубы и вовремя потребить необходимые по возрасту калории, но всё далеко не так.
Уход за собой - это более обширные процессы:
- физические упражнения
- качественный сон
- самопомощь и личностное развитие
- личная гигиена
- отслеживание жизненных показателей
- психологическая и иная терапия
- выбор полезных продуктов питания
- приём назначенных врачом лекарств и витаминов
- управление стресс-реакциями
- формирование здоровых привычек и избавление от вредных
Найти баланс между уединением и отдыхом и социальным взаимодействием - главный принцип ухода за собой. Так, например, регулярная физическая активность - это не только красивая фигура и контроль веса, но и снижение риска хронических заболеваний, укрепление скелета, рост мышц и даже улучшение психического здоровья за счёт выработки определённых гормонов во время активных занятий. Мы лучше себя чувствуем в повседневной деятельности, если уделяем хотя бы 2,5 часа в неделю умеренной физической активности (чуть больше 20 минут ежедневно).
Правильное питание - это не та домашняя еда, к который мы привыкли вроде жирного мяса и жареной пищи, это широкий спектр овощей, фруктов, постного мяса, круп, орехов. А вот сахар, соль и многие жиры (трансжиры) необходимо исключить или свести к минимуму. Сон продолжительностью от 7 до 8 часов каждую ночь может защитить физическое и психическое здоровье. И неправильное питание, и пренебрежение ко сну может трансформироваться во вредную привычку.
Привычки - автоматические реакции на часто встречающиеся ситуации или раздражители. Привычка формируется, когда сигналы окружающей среды приводят к поведению с минимальным сознательным обдумыванием.
Отсутствие ухода за собой может быть признаком серьёзных ментальных расстройств, а также следствием закономерного обострения хронических заболеваний в будущем. Регулярный уход за собой, напротив, снижает риск возникновения серьёзных проблем со здоровьем и облегчает процесс выздоровления. У своего лечащего врача мы находимся менее 0,001% времени в год, а всё остальное время мы находимся наедине с собой, со своими привычками, соблюдаем диеты и предписания.
Что необходимо развивать для повышения качества жизни?
Путь начинается с первого шага. Осознание собственных проблем - уже один из важных аспектов ухода за собой. В формировании правильных привычек можно выделить несколько основных пунктов:
- внимательность к себе, в ментальном и физиологическом плане;
- осознанность и практики осознанности, в том числе медитации;
- количественное повышение психологической самопомощи и анализ своих реакций;
- здоровый активный образ жизни;
- формирование правильных пищевых привычек и контроль калорий;
- стремление к проактивности (от реактивного поведения, человека, который потребляет и обрабатывает большое количество негативной нецелесообразной информации);
- самореализация и сублимация стресса в творческих хобби;
- практика благодарности;
- планирование и чёткое отделение личных целей от навязанных.
Резюме
Отсутствие заботы о себе с точки зрения личного здоровья, гигиены и условий жизни является пренебрежением к себе. К сожалению, у многих людей жизнь похожа на бесконечное колесо: им приходится буквально переступать через себя и свои эмоции, ломать себя, работать даже в состоянии перманентного стресса и выгорания. Они живут, чтобы зарабатывать, но не зарабатывают, чтобы жить. Чувствуете разницу?
Думаю, наше общество станет более здоровым, если люди, наконец, осознают свою самоценность. Наши жизненные ресурсы, физические и ментальные, должны быть важнее процесса зарабатывания денег. Невозможно заработать все деньги мира, равно как и невозможно заработать себе новое тело.
