Строгие подтягивания - это важная часть тренировок, к которой должен стремиться каждый атлет. Однако для многих новичков это будет очень непростой задачей.
Освойте своё первое строгое (идеальное) подтягивание с этими простыми упражнениями.
1. Австралийские подтягивания (на турниках или кольцах).
Прежде, чем пытаться сделать хотя бы одно простое подтягивание, научитесь делать австралийские подтягивания. Вы можете использовать кольца или низкий турник для выполнения упражнения:
Меняйте угол, чтобы добавлять или сбрасывать нагрузку. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно опускаетесь ниже, пока вы не окажетесь в практически горизонтальном положении.
2. Подтягивания сидя.
Это похоже на австралийские подтягивания, но здесь мы меньше задействуем кор, и больше акцентируется на верхе спины. Эти подтягивания хороши тем, что не перегружают мышцы до того, как они будут готовы. Подтягивания сидя закрывают разрыв между австралийскими подтягиваниями и строгим подтягиванием.
3. Удержание подбородка над перекладиной.
Отличный способ нарастить силу в верхней точке движения. Начните с удержания по 20 секунд на 3 подхода.
4. Негативные подтягивания.
Мы сильнее в эксцентрической (нисходящей) фазе, чем в концентрической (подъёмной). Начните с удержания и медленно опускайтесь, пока руки не выпрямятся полностью. Начните с 5 подходов по 5 повторений с 5-и секундным опусканием.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! И оставайтесь сильными!)))
Мой Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравятся:
Не делайте этого, когда пытаетесь похудеть!
5 лучших упражнений со штангой на все времена!
Штанги, гири и другое оборудование. А есть ли лучшее?
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #кроссфит #подтягивания #здоровый образ жизни #бодибилдинг #пауэрлифтинг