Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Давненько я ничего не писал сюда, но канал мой существует уже больше года, так что я думаю не стоит забрасывать его совсем.
Недавно мне наконец-то в голову пришла идея статьи. В последнее время с темами была беда, вообще не понимал о чем писать, да и желания не было.
А почему не было, я все описывал в предыдущих материалах.
Так вот, идея следующая. Ещё в далёком 2017 году я ставил себе цель в 100 отжиманий за подход (от пола). На тот момент я только начинал смотреть блог Игоря Войтенко и сейчас вспомнил о двух интересных схемах тренировок, благодаря которым он хотел добиться 100 за подход.
Вот я и решил тоже протестить на себе эти две схемы и узнать насколько вырастет мой максимум.
Две схемы тренировок от Игоря Войтенко.
И так, начнём с первой, с которой Игорю удалось поднять свой максимум отжиманий с 60 до 78.Схема тренировки заключается в ежедневном выполнении 300 отжиманий, в течение 14 дней.
И естественно Игорь делал не всегда за раз это количество, а распределял на весь день, так как помимо отжиманий не стоит забывать и про другие тренировки.
Вторая схема немного пожеще, так как её нужно выполнять, как отдельную тренировку. Суть тоже максимально проста, нужно выполнять 10 подходов по 25 отжиманий в взрывом стиле.
Медленно опускаешься вниз и максимально быстро выжимаешь себя наверх.
Таким образом он тренировался в течением месяца. Разумеется не каждый день, думаю раза три в неделю. Но есть одно но, Игорь не уточняет время отдыха между подходами. Учитывая, что это работа на выносливость, то отдых я думаю не более 1 минуты.
Плюс на тот момент он уже мог отжаться 80 раз за подход. Эта тренировка принесла ему последнюю 20.
Для начала конечно же нужно протестировать свой максимум, чтобы понять с какой точки стартовать. Ну а потом уж начать с 300 в день и закончить 10 на 25.
Пока что это всего лишь идея, которую я не знаю когда реализую, так как настроение поганое до сих пор и депрессия не проходит. Надеюсь на неделе начну, а пока может кому-то будет тоже интересно попробовать такую схему.