Похудеть в одном конкретном месте, особенно на животе - задача не из легких, так как обычно при похудении жир уходит равномерно. Однако способы все-таки есть. И о них я вам расскажу.
Привет, я Олеся Фомина. Профессиональный фитнес-тренер, специалист нутрициологии. Грамотно рассказываю, как повысить качество тела и поднять самооценку. Мотивирую и помогаю встать на путь правильного питания. Сегодня я вам расскажу, что необходимо убрать из вашего рациона, для того чтобы убрать тот самый живот, который годами вас раздражает. И постоянно качая пресс, вы не можете от него избавиться.
Живот - это в основном очень вредный для здоровья висцеральный жир, то есть внутренний, который обволакивает органы, и, в меньшей степени, - подкожный жир. Придерживаясь моих советов, ты сможешь убрать тот самый вредный жир. Обрати внимание на последний совет, он очень важный.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА. Как показали в исследования, люди, которые ели больше белка имели гораздо меньший живот. Белок также уменьшает набор жира на животе, на длительной дистанции, более 5 лет.
КАРДИО. Как ни странно, упражнения на пресс не эффективны именно для уменьшения живота, однако именно для этих целей очень эффективно кардио: бег, ходьба, плавание, велосипед. Также кардио предотвращает набор жира на животе. Частота и продолжительность упражнений важнее для талии, чем интенсивность.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. В исследованиях тоже уменьшали живот, особенно в комбинации с кардио.
УМЕНЬШИТЕ АЛКОГОЛЬ. Частое употребление алкоголя способствует увеличению талии. Необязательно отказываться совсем, но количество надо ограничить.
ЕШЬТЕ ЖИРНУЮ РЫБУ. Жирная рыба еженедельно уменьшает талию, благодаря Омеге З.
ПРОБИОТИКИ. Прием в виде бадов или из еды уменьшает объем живота.
УБЕРИТЕ ТРАНСЖИРЫ. Транс - жиры - это растительные масла, переработанные в твердый жир, например, маргарин. Трансжиры есть везде, где есть маргарин, а также в жирной еде, которую приготовили, а потом разогрели вновь. Это вся покупная выпечка, фастфуд, картошка фри, покупное печенье, чипсы.
ДOБАВЬТЕ КЛЕТЧАТКИ. Хорошо влияет на вес гелеобразная клетчатка, которая разбухает и заполняет кишечник, замедляя пищеварение и снижая аппетит. Источники включают бобовые, семена льна, спаржу, брюссельскую капусту и овес.
УМЕНЬШИТЕ СТРЕСС. Тут все вообще просто - при стрессе повышается гормон кортизол, который способствует отложению жира в животе. Есть даже такое выражение «кортизоловый живот».
ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Исследования показали, что у тех, кто плохо спал, живот был больше. Апноэ также увеличивает живот. В общем, надо высыпаться и сон должен быть не прерывистым.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОКОСОВОЕ МАСЛО. Им можно заменить масла, которые вы уже используете, не добавляя сверху, т.к. оно калорийное. Оно содержит жиры, которые приводят к уменьшению живота.
В этой части поговорим про то, что надо делать с углеводами, чтобы уменьшить живот.
УБЕРИТЕ САХАР И ФРУКТОЗУ. Фруктоза наиболее опасна, так быстрее всего приводит к накоплению висцерального (внутреннего, не подкожного) жира в животе и жира в печени. Сахар - это половина фруктозы и половина глюкозы. Минимизируем фрукты, сладкое, соки, мед, сладости для диабетиков (они на фруктозе).
УБЕРИТЕ СЛАДКИЕ НАПИТКИ Соки, газировки, компоты, кисели, спортивные напитки с сахаром, сладкие чай и кофе.
УБЕРИТЕ РАФИНИРOВАНЫЕ УГЛЕВOДЫ. Это очищенные углеводы, без клетчатки и полезных веществ. Они быстро всасываются в кровь и в этом проблема. Это рафинированный сахар, белый рис, каши быстрого приготовления, фруктовые соки, обычная мука. Они есть во всех десертах, кроме фруктов.
Как видите, всё несложно, необходимо просто приложить немного усилий.
Какие у вас проблемные зоны?