Кажется, мы стали забывать о существовании массы вирусных инфекций, кроме устрашающего COVID-19. Однако и коронавирус, и его собратья атакуют прежде всего обладателей слабой иммунной системы. Мы подобрали самые эффективные способы выиграть борьбу за иммунитет зимой.
Сон в зимнюю ночь
Замечали, как снижаются работоспособность и настроение после бессонной ночи? Стресс — первый непрошеный гость, врывающийся в организм с нарушением режима отдыха. Для укрепления иммунитета необходимо не только количество часов, но и их качество. Наиболее продуктивное время восстановления иммунной системы во сне — с девяти вечера до полуночи. Постарайтесь спать минимум 8 часов, и организм скажет вам спасибо.
Луч света иммунитета
Солнечный свет активизирует перемещение иммунных клеток в организме подобно хорошему двигателю, а еще отвечает за выработку витамина D. Как результат — боевая готовность к вторжению опасных бактерий и инфекций. Ищите возможность прогулки на обеде — возьмите чашку чая и отправляйтесь в ближайший парк. Не забывайте про световой контраст: обеспечьте качественное искусственное освещение на рабочем месте, а ночью создайте абсолютную темноту (например, используя маску для сна). Это поможет организму вырабатывать достаточное количество мелатонина.
Ешь, беги, люби
Сбалансированное питание обеспечит организм важными витаминами и микроэлементами. Как следствие — гарантированы правильный обмен веществ и корректная работа иммунной системы. Обязательно употребляйте в пищу фрукты и овощи, цитрусовые соки, орехи и мед. В умеренных количествах они способны творить чудеса. Мы не откроем секрета: физические нагрузки — главный кит, на котором держится иммунитет. Сегодня доступны тысяча и один способ найти подходящий вид спорта: фитнес, танцы, йога, бег в парке.
Уделяйте время себе, следуя этим нехитрым правилам, и зима останется для вас приятным воспоминанием — прекрасным, как в стихотворении Пушкина: «Мороз и солнце; день чудесный!».
#aristopharma #aristo #aristoэтоздорово #иммунитет #иммунитетповышает