Поза по турецки, Сукхасана - одна из базовых поз йоги. Долсловно "сукха" переводится как "удовольствие", "комфорт", "счастье". Общественное название - "поза по турецки" или "удобная поза". Данная поза отлично подходит для медитативной практики для увеличения концентрации внимания, так же она используется для дыхательных практик.
Даную позу лучше выполнять на твердой поверхности, но для удобства можно использовать невысокую подставку.
Техника выполнения:
- Примите исходное положение – позу Дандасану.
- Правую ногу согните в колене, а пятку разместите у основания левого бедра.
- Левую ногу также согните в колене и перекрестите голени между собой. - Широко разведите колени и расслабьте стопы.
- Кисти рук разместите на коленях и расслабьте.
- Выровняйте спину, потянувшись максимально вверх.
Важно! Держите спину ровной, не приподнимая плечи и не опуская грудь. Голова не должна быть опущена слишком низко.
Польза. Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу:
- улучшает подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов;
- усиливает снабжение кровью органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
- увеличивает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
- благотворно влияет на тонус всего тела;
- улучшает осанку; способствует концентрированию внимания и ясности мышления.
По достоинству оценят пользу от практикования Сукхасаны те, кто много времени в день проводит на ногах, так как она способна снимать излишнее напряжение в коленном и тазобедренном суставах.
Противопоказания.
Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане. Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.
#йога #асаны #здоровье #философия #саморазвитие #гуру