Эмоциональное состояние человека, его настроение и поведение зависят от разных гормонов, в том числе от серотонина – одного из самых сильных гормонов радости.
Именно он руководит человеческими реакциями на жизненные обстоятельства и ситуации. Причем серотонин воздействует как на сознательном, так и бессознательном уровне – от эмоций до функционирования кишечника.
В головном мозге сосредоточены рецепторы серотонина. Там он передает сигналы. Но основная часть этого гормона вырабатывается в кишечнике. Чтобы у человека было хорошее настроение, не одолевали тревоги, беспокойства и депрессии, надо обратить внимание на здоровье ЖКТ.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций консультируйтесь с врачом/специалистом!
5. Правильное питание
В животе после еды не должно быть никакого дискомфорта – боли, урчания, тяжести и пр. Для этого должна быть нормальная микрофлора в кишечнике. А для этого надо правильно питаться. В первую очередь требуются нутритивно плотные продукты:
· жирная рыба;
· мясо;
· фрукты;
· овощи;
· ягоды;
· зелень;
· яйца;
· кефир;
· чайный гриб;
· йогурты с пробиотиками;
· творог;
· сыр;
· грибы.
Многие из этих продуктов богаты триптофаном – ароматической альфа-аминокислотой, которая очень хорошо успокаивает нервную систему, делает сон крепче и глубже.
Некоторым людям в этом случае полезны молочные продукты и бобовые, но их нужно подбирать индивидуально. То же самое относится к орехам и семечкам.
Богатый источник серотонина – бананы.
4. Спорт и физическая активность
Нагрузки на мышцы нужны для улучшения синтеза эндорфинов. А также физические упражнения нужны для усиления кровотока, без которого о повышении настроения не может быть и речи.
Кроме этого, спортивная тренировка нужна для усиления аппетита.
3. Солнечный свет
Неспроста депрессии и прочие виды упадка настроения случаются осенью или весной. Недостаток естественного солнечного освещения (как следствие – дефицит витамина D) снижает активность процессов выработки серотонина.
2. Общий позитивный настрой
Помочь поднять настроение могут некоторые простые приемы – утренняя легкая зарядка, холодный или контрастный душ, растирание полотенцем, массаж.
Тем, кто серьезно страдает депрессией, поможет поведенческая терапия. Она подразумевает разные рекомендации. Самой простой из них является «гордо поднятая голова». Все врачи и психологи рекомендуют никогда не сутулиться, ходить с прямой спиной, расправленными плечами и именно что поднятой головой.
Это важно не только для здоровья позвоночника, но и для психоэмоционального состояния. Только гордо смотрящий на окружающий мир человек может чувствовать себя спокойно и уверенно.
1. Свежий воздух
Кислород очень нужен мозгу для выработки нужных нейрометиаторов. Поэтому рекомендуется как можно больше времени проводить не в помещении, а на улице.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!