Если вы будете искать упражнения в русскоязычном гугле, то получите ~23 миллиона результатов. В англоязычном их будет ~ 1,5 миллиарда! Думаю, это весомая причина начать учить английский, ведь это открывает невероятное количество новой информации. Любая тренировка начинается в разминки или warm up. Для этого можно использовать эллиптический тренажер - elliptical trainer. Или также на беговой дорожке - treadmill. Далее идёт суставная разминка - joint warm up. Упражнения на ноги Ягодицы Спина Руки Lower back extension - гиперэкстензия Sit-ups - пресс Заканчиваем заминкой cool down на эллипсе или беговой дорожке А какое ваше любимое и нелюбимее упражнение?
Если вы будете искать упражнения в русскоязычном гугле, то получите ~23 миллиона результатов.
В англоязычном их будет ~ 1,5 миллиарда!
Думаю, это весомая причина начать учить английский, ведь это открывает невероятное количество новой информации.
Любая тренировка начинается в разминки или warm up. Для этого можно использовать эллиптический тренажер - elliptical trainer. Или также на беговой дорожке - treadmill.
Далее идёт суставная разминка - joint warm up.
Упражнения на ноги
- Leg extension - разгибание ног
- Lying leg curl - сгибание ног лёжа
- Lunges - выпады
- Inner & outer thigh workout - сведение и отведение ног (для проработки внутренней и внешней стороны бедра)
Ягодицы
- Squats - приседания
- Deadlift - румынская тяга
Спина
- Pull-ups - подтягивания
- Lat pulldown - тяга к груди
- Narrow grip row - горизонтальная тяга узким хватом
Руки
- One-arm dumbbell row - тяга гантели одной рукой
- Push-ups - отжимания
- Seated dumbbell overhead press - жим гантелей сидя
- Dumbbell side raise - подъём гантелей через стороны
- Rope triceps pushdown - разгибание рук на верхнем блоке с канатом
- Dumbbell biceps curls - сгибание рук с гантелями
Lower back extension - гиперэкстензия
Sit-ups - пресс
Заканчиваем заминкой cool down на эллипсе или беговой дорожке
А какое ваше любимое и нелюбимее упражнение?