Не будем наводить интригу. Сейчас в топ-1 входит совет "сначала похудейте за счет рациона, а потом качественно набирайте массу, идите на спорт, хоть на голове стойте". А практика показывает, что это не так работает. И логично, что так не работает!
У нас исходные данные такие: человек, который набрал много, прямо прилично лишнего веса, лежа на диване и поглощая жирное, жаренное, соленое, сладкое со сладким чаем и заедая солененьким.
Взглянем на такого умничку глазами специалиста, которому предстоит помочь справиться с килограммами жира, а заодно с сопутствующими болячками.
- Прямой путь, освещенный наукой физиологией, видится в сокращении калорийности рациона.
- Если такой неспортивный гражданин начнет заниматься, он через пять минут встанет на весы и увидит, что борьба с бутербродами бессмысленна. Этот же бутерброд жирдяй и точит, пока пишет специалисту, что ничего не помогает.
- Много лишнего жира - нарушен обмен веществ и энергии. Значит, очень тучному человеку не хватит энергии на регулярные занятия, ему будет тяжело и ужасно, и он быстро бросит. Дай бог - не успеет покалечиться. Ведь каждый тренер знает, что при нарушении жиро-углеводного обмена, глюкоза не успевала поступить на энергию, а уже отложилась в жир. Отсюда вечно голодные и бессильные толстяки. Едиственное, как это лечится - дефицит калорий.
Логично, что сначала надо приучить пухляша к ежедневному и длительному дефициту калорий, а уж потом, когда он будут вдохновлен результатом и ни за что не расстанется с новообретенным навыком здорового питания, тогда уже можно нагружать человека.
А вот хрен вам с маслом (сливочным)! Так все красиво на бумаге и в контролируемых экспериментах! Но на деле, если у вас компульсивное переедание, ожирение, связанное с нехваткой эмоций, ожирение, вызванное всамделишной депрессией, дефицит калорий может и поможет, но уж точно надолго вас не хватит. А если не повезет, то и в этом единственном действенном способе похудеть вы разочаруетесь и забудете на годы, пока не разберетесь с реальной причиной своего ожирения.
С другой стороны, если спорт эмоционально поддерживает вас, аппетит сам собой придет в норму. Разорвать порочный круг из переедания-рассройства-переедания поможет физическая активность, которая приносит удовольствие независимо от веса. Мне помог пауэрлифтинг, потому что там мне все равно, сколько я вешу, но в тоже время, мои мышцы работают, энергия, необходимая для работы, организмом вырабатывается. Нагрузка растет постепенно, и также постепенно приходят в норму обменные процессы, и снижается вес.
Можно было бы прикрепить сюда ссылку на какое-нибудь длинное и занудное исследование, но спортивные и диетологические эксперименты не работают там, где работают психологические факторы. Выбирать способ похудения нужно в первую очередь под свое психическое состояние. И если рассчет КБЖУ и отрицательная калорийность рациона не для вас пока, значит нужно найти то, что сможет заменить то тепло и поддержку, которую оказывают нам булочки с корицей)
Когда я решила следовать совету сначала наладить рацион, чтобы не спровоцировать больший голод, а уж потом начинать тренироваться, до тренировок дело так и не дошло. Потому что я весь вечер тратила, чтобы съесть положенную за день клетчатку и белок и вписать на завтра 1 зефирку в КБЖУ. За 4 месяца моя калорийность снизилась с 1800 ккал до 1400 ккал, что не много, но выбешивало и делало существование тягостным, энергии прибавлялось, но эмоциональные проблемы не решались.
Сейчас я на 1700 ккал в среднем уже 7 месяцев подряд и продолжаю худеть со средней скоростью 2,3 кг в месяц. Но я ж еще и приседаю, так что в мышцах есть привес) Что меня чуть более чем полностью устраивает.
Когда уже ничего не помогает и все советы читаны-перечинаты и испытаны на себе, всегда есть неочевидное занятие, которое принесет не просто результат, а придаст смысл контролю рациона. Главное, не перестать пытаться.