А вы вели в детстве дневник? Такой, в котором выливаешь все свои мысли, состояния. В 24 года я начала вести дневники снова, но не потому что хотела написать, как прошел мой день, а потому что это стало домашним заданием от психолога. Я вела несколько видов записей, в КПТ это называется дневник мыслей, в 12 шагах - дневник чувств, но суть у них схожа: они помогают проанализировать свои поступки, мысли, чувства и начать действовать иначе, если меня что-то не устраивает (или как минимум справиться с эмоциями в моменте). Сегодня я поделюсь своей старой записью из дневника мыслей, на тот момент я работала с психологом в подходе когнитивно-поведенческой терапии и поэтому целью этого задания было переформулировать мысли в моей голове.
Дата:
25.10.2019
Ситуация:
Подруга уговорила меня позвать ко мне в гости наших общих друзей
Чувства:
Раздражение 70 %
Гнев 60 %
Автоматические мысли:
Я хотела провести вечер по-своему, купить сапоги, приготовить себе поесть, на парней я готовить не собираюсь. У меня не убрано дома, я хотела подольше сидеть на работе
Доводы в пользу автоматических мыслей:
Она сама мне написала, мы не договаривались с ней заранее об этом, я не хочу звать в гости одного из парней
Доводы против автоматических мыслей:
Она обещала помыть пол, она ещё не ответила ему. Я давно откладываю покупку сапог, куплю завтра, если что
Она спрашивает меня, против ли я гостей
Альтернативные мысли:
Я хотела провести вечер иначе, но и так будет неплохо
Чувства после анализа:
Раздражение 20 %
Гнев 30 %
Таким образом, переформулировав внутренний монолог в голове, я понизила градус эмоций. Спойлер: тот вечер мы провели круто и я изменила свое мнение о парне, которого не хотела изначально звать.