Дамы с формой тела "банан" атлетичны, с изящной костной системой и удлиненными конечностями. Большинство мировых рекордсменов в различных дисциплинах легкой атлетики и гимнастики - "бананы", причем форма "банана" ("прямоугольника") является самой желанной для моделей женской одежды.
Доктор Йонко Мермерски получил степень доктора философии по органической химии 8 в области витаминов группы В в Джорджтаунском университете, Вашингтон, округ Колумбия, где он преподавал. Он является автором более 20 книг-бестселлеров по натуральной медицине, некоторые из них написаны в соавторстве с его отцом, профессором Христо Мермерски.
Женщины-"бананы" нравятся большинству мужчин. Они позже вступают в период полового созревания и менопаузы.
Характеристики бананового типа телосложения определяются более быстрым метаболизмом и меньшим содержанием жира. У этих женщин нет выраженных изгибов, плечи и бедра одинакового размера, конечности удлиненные. Большинство "бананов" имеют небольшую грудь и не имеют лишнего жира вокруг бедер и на бедрах. Они стройные и не нуждаются в соблюдении диет. Но также трудно набрать мышечную массу. Они могут набирать мышечную массу благодаря правильному питанию и физическим упражнениям.
Негативными факторами для их здоровья являются:
трудно набрать мышечную массу;
проблемы с суставами;
Сложнее забеременеть;
более тяжелая беременность;
Остеопороз.
Питание при банановом типе телосложения должно быть направлено на поддержание мышечной массы в хорошем состоянии, особенно с возрастом.
Доктор Йонко Мермерски: Книга "Пища от природы - источник здоровья и красоты" - легко и с удовольствием поможет нам быть здоровее
Наилучшим соотношением макронутриентов в рационе является:
- Около 35% сложных углеводов (картофель, хлеб, макароны, рис - предпочтительно из цельного зерна);- Около 45% белка (яйца, пробиотический йогурт, нежное мясо - курица, свинина, телятина и т.д.).)- не более 20% жира, предпочтительно растительного происхождения (нерафинированное оливковое масло extra virgin, масло тыквенных семечек и др.).
В связи с низким процентом жира в организме этих женщин, они должны потреблять больше жира для поддержания своей мышечной массы. Почти половину потребляемых макронутриентов должен составлять белок (45%). Оптимальное состояние их микробиома очень важно, поскольку оно обеспечивает лучшее усвоение пищи. Регулярные силовые упражнения должны сопровождаться богатыми белком коктейлями и едой.
►Все, что вам нужно знать, если ваше тело относится к типу "КРОСС"
Ежедневное меню питания:
Плотный и питательный (с высоким содержанием калорий) завтрак;
Плотный калорийный обед в сопровождении богатых витаминами компонентов;
Питательный ужин, с продуктами, богатыми клетчаткой (салат, капуста, ростки, шпинат, кейл, свекла, морковь, репа и т.д.).).
Из-за быстрого метаболизма у женщин с таким типом телосложения все три основных приема пищи в течение дня должны обеспечивать достаточное количество калорий. Единственное требование - потребление продуктов с достаточным количеством микроэлементов, чтобы сбалансировать тяжелое потребление калорийных макроэлементов. Богатые клетчаткой продукты и высококачественные пробиотики позволяют организму выводить ненужные вредные вещества и усваивать из пищи все самое лучшее. Кроме того, пробиотики помогают оптимально функционировать иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой и другим системам организма. Они также способствуют поддержанию здорового веса и мышечной массы. Делает кожу свежей, увлажненной, здоровой и гладкой. Еще один полезный бонус для женщин: пробиотик обеспечивает баланс и свежесть микробиома влагалища.
►Д-р Йонко Мермерски о целебной силе куркумы
Ваши особые рецепты
Следующие рецепты помогут дамам с таким типом фигуры: они наиболее эффективны через 30 минут после окончания тренировки:
4 яйца, сваренных по вашему выбору, в сочетании с 200 г овощей и стаканом сока 2 апельсинов и 1 лимона;
Смузи из 1 стакана (250 мл) молока 2% жирности, 30 г сывороточного протеина (предпочтительно изолят), ароматизированного по желанию (какао, сахар, мед, ваниль и т.д.).);
При заболеваниях суставов: 7 г желатина (1 ч. л. - предпочтительно говядина) растворить в 150-200 мл теплой воды, добавить сок от половины до 1 лимона и выпить жидкость натощак - утром и/или после физических упражнений. Затем выпейте 1 капсулу пробиотика.
Силовые тренировки подходят, а легкие и короткие кардиоупражнения должны быть разминкой перед ними. Силовые тренировки должны быть направлены на наращивание и поддержание мышечной массы в максимально возможном объеме и включать интенсивные и короткие сеты и повторения. Отдыхайте в промежутках, пока частота сердечных сокращений не придет в норму. Тренировки должны задействовать группы мышц всего тела и выполняться не менее 5 раз в неделю.
Заказы на оригинальную серию пробиотиков и веганскую серию можно сделать по телефону.:02/843-50-30 - в рабочее время, и по 0898 247 438 - круглосуточно, или на сайте www.xenshop.en.