10 лучших советов по борьбе с лишним весом - не только каждый день, но и во время праздников.
1. Не отказывайтесь от продуктов, которые вам приятны на вкус
Исключение из рациона всего вкусного в 95% случаев приводит к провалу даже самой лучшей диеты в мире, свидетельствуют статистические данные. Правильная стратегия заключается не в том, чтобы наложить вето на шоколад, мороженое и пиццу, а в том, чтобы сосредоточиться на здоровой пище, позволяя себе иногда кусочек нездорового лакомства.
2. Не вините себя, если вы переедаете
Вместо того чтобы паниковать, примите это небольшое отклонение от режима с улыбкой. Не ожидайте от себя слишком многого, ведь так вы провоцируете неудачи. А это снижает самооценку и усиливает пищевую тревогу. Когда согрешишь более серьезно, не сердись, а возьми выходной.
3 хитрости против праздничного переедания от Jacci
3. Выбирайте, как грешить в эти праздники
Стол перед вами переполнен соблазнами. Не пытайтесь контролировать себя, потому что это только заставит вас нервничать еще больше. Вместо этого выбирайте наименее вредные из них. Это разумный способ удовлетворить тягу и голод, не перебарщивая с калориями.
4. Скажите "НЕТ" стрессу
Причин для стресса перед важным собранием или праздником может быть много: вы долго не можете найти подходящий подарок, думаете, что надеть, обдумываете, что сказать гостям и т.д. н. Чтобы не попасть в эту ловушку, каждый день уделяйте десять минут на расслабление, которое не позволит напряжению захлестнуть вас.
Гормоны хорошей формы - как поддерживать баланс
5. Остановить выработку кортизола
Переутомленный и перенапряженный организм вырабатывает больше кортизола, который способствует накоплению жира. С помощью одного хитрого приема вы можете остановить этот процесс. Не менее 6 раз в день останавливайтесь, стойте неподвижно и устремляйте свой взгляд далеко вперед в течение 30 секунд. Так вы замедлите "обороты" организма.
Узнайте, почему кортизол - враг здоровья номер один?
6. Научитесь вежливо отказывать
Друг приглашает вас на ужин, мама встречает вас теплым пирогом, коллега в офисе угощает вкусной выпечкой... Если вы будете принимать все, что вам предлагают, вы гарантированно наберете вес. Поэтому научитесь вежливо отказываться, чтобы не обидеть окружающих.
7. Замените спорт приятными движениями
Посещение тренажерного зала требует подготовки. Вам нужно носить команду, надевать ее, заниматься спортом, принимать душ и т.д. н. Просто перечисляя все это, вы устаете, не так ли?? Но ничто не мешает вам заменить тренажерный зал другим видом движения. Шоппинг - это тоже фитнес, поскольку поход в магазин требует значительного пробега, а подъем по лестнице (вместо удобства пользования лифтом) - это тоже фитнес. Существует множество вариантов, вам остается только выбрать наиболее приятный для вас.
8 советов, как зарядить себя энергией... Достаточно 10 минут движения!
8. Не время сидеть на диете!
Праздники - семейные или национальные - не лучшее время для начала диеты. Лучше отложить старт на день, два или неделю, чем заранее обрекать его на неудачу.
9.Не оставайтесь голодными!
Когда между приемами пищи проходит более 3-4 часов, уровень сахара в крови падает, провоцируя организм удовлетворять эту потребность с помощью сахара. Чтобы предотвратить это, делайте небольшие диетические перекусы между основными приемами пищи.
10. Делайте себе маленькие подарки!
Ученые доказали, что приятные эмоции подавляют чувство голода. Когда вы дарите себе подарок (не обязательно материальный), вы активизируете выделение серотонина, гормона счастья. Чувство счастья прогоняет голод.
Назад20 научно обоснованных советов по снижению веса
Следующий