Температуры падают, дни становятся короче - зима не за горами. Это означает, что сейчас идеальное время для того, чтобы подготовить свой разум и тело, чтобы кататься на коньках в течение всего сезона счастливыми и здоровыми. Следуйте этим советам, и вы сможете сохранить свои здоровые привычки в предстоящем сезоне.
- Готовьте блюда на основе сезонных продуктов . Зимой не так много фермерских рынков, заполненных фруктами и овощами, но это не значит, что вы застряли в том, чтобы до весны есть только мясо и углеводы. Хотя это правда, что вы не можете найти свежую вишню прямо сейчас, вы все равно можете готовить блюда из таких продуктов, как тыква, капуста и сладкий картофель. Вдохновляйтесь этими полезными рецептами из простых продуктов .
- Тренируйтесь дома. Важно поддерживать свой фитнес-режим в неизменном виде - не только потому, что он сжигает калории и держит ваш вес под контролем, но и потому, что он борется с чувством депрессии. Тем не менее, может быть сложно или даже опасно выбегать на улицу или отправиться в местный спортзал, когда дороги скользкие и засыпаны снегом. Решение? Делайте физические упражнения дома. Эти кардио-тренировки и силовые упражнения можно выполнять в гостиной без специального оборудования. Ищете дополнительную мотивацию?
- Узнайте, как правильно сгребать снег. Прежде чем разразится первый сильный шторм, найдите несколько минут, чтобы освежиться на безопасном пути для уборки снега. Подъем и перемещение сильного снега требует больших усилий, поэтому каждую зиму люди при этом травмируют спину. Ознакомьтесь с этими советами для правильной формы (и признаков того, что вам следует заранее поговорить с врачом, чтобы убедиться, что ваше сердце может с этим справиться).
- Получите немного солнечного света. Поскольку дни длятся примерно вдвое дольше, чем летом, меньше возможностей находиться на улице для приема дозы витамина D. Это может ослабить вашу иммунную систему , что значительно облегчит простуду или грипп. В середине дня обязательно прогуляйтесь. Или запланируйте занятия на свежем воздухе, которыми вы не можете заниматься летом, например ходьба на снегоступах и катание на беговых лыжах.
- Сделайте приоритетным закрытие глаз . Более короткие дни - идеальный повод для того, чтобы немного впасть в спячку. Врачи рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы ваше тело оставалось максимально здоровым. Фактически, исследователи обнаружили, что сокращение количества сна приводит к тому, что ваш организм вырабатывает меньше антител, борющихся с гриппом.
- Берегите кожу. Зимой люди часто ошибаются, считая, что им не нужен солнцезащитный крем. Солнце может быть не слишком горячим, но все же имеет ультрафиолетовые лучи и может обжечь кожу. Выберите увлажняющий крем с солнцезащитным кремом (не менее SPF 15), и все будет готово к зиме. Имеете дело с сухой кожей? Попробуйте увлажнитель, переключитесь на более густой лосьон и избегайте длительных горячих ванн.
- Выпьем. Когда становится холодно, легко забыть о том, чтобы пить много воды. Но оставаться гидратированным по-прежнему очень важно зимой: это поддерживает ваш уровень энергии, укрепляет вашу иммунную систему , помогает пищеварению и помогает коже оставаться увлажненной . Бросьте в сумку многоразовую бутылку с водой и попробуйте пить ее в течение дня. Еще один способ пить больше воды: ешьте сочные фрукты, такие как яблоки и апельсины.
Подписывайся на канал, ставь лайки и делись с друзьями полезной информацией! Здоровья и удачи вам!