Если вы хотите сбросить несколько килограммов, регулярная ходьба, безусловно, является одним из лучших решений. Но есть некоторые особенности, которые позволят вам добиться желаемого результата.
Вы не получите желаемого, если сначала не ответите на вопрос, чего именно вы хотите.
Сколько веса, по вашему мнению, вам нужно сбросить, и сколько времени и энергии вы готовы посвятить приведению себя в форму?
Правда в том, что если вы будете стремиться к сбалансированному сочетанию физических упражнений, питания и отдыха, а не к пиковой производительности ценой лишений, вы поможете своему организму прийти в форму, не подвергая его слишком сильному стрессу. Вы добьетесь большего, если с самого начала откажетесь от заблуждения, что нескольких дней будет достаточно.
Самый здоровый способ сбросить вес - примерно от половины до одного килограмма в неделю. Постепенно снижая вес, вы не только не перегрузите свой организм, но и сможете легче сохранить достигнутые результаты. И здесь есть один трюк, который обязательно сослужит вам службу - когда вы не голодаете и не проходите изнурительные тренировочные программы, а медленно меняете свои привычки, вы привыкаете к новому образу жизни, от которого потом вряд ли откажетесь.
Вам не может не нравиться сохранять стройную фигуру без необходимости снова и снова переживать стремительный набор веса, т.гранат. эффект йо-йо. Однако сначала важно понять, что перемены, к которым вы стремитесь, необходимы, потому что вы хотите не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя счастливыми и энергичными. Думайте о себе как о дорогом человеке, который не заслуживает того, чтобы его мучили тяжелыми программами питания и физических упражнений.
Шаг за шагом к хорошей форме
Ходьба может быть самой естественной и доступной тренировкой для любого возраста. Вам не придется разучивать новые движения, и вы сведете к минимуму нагрузку на суставы и сердце.
Конечно, чтобы получить эффект от ходьбы - нужно относиться к ней как к спортивному занятию, а не как к какой-то прогулке. Сначала стоит подумать о подходящей одежде и спортивной обуви, чтобы вы могли свободно двигаться без риска вывихнуть лодыжку или получить другую травму. Чтобы избежать скуки, найдите себе партнера (друга, который живет поблизости). В компании вам будет веселее, а если вы вдруг разленитесь, вы не сдадитесь, зная, что они вас ждут. Также полезно придерживаться программы подготовки и постепенно увеличивать физические нагрузки, чтобы ускорить метаболизм и сбросить вес.
Если вы ведете более сидячий образ жизни, то поначалу регулярная ходьба может показаться вам сложной. Но очень важно, чтобы вы сначала привыкли к тому, что вам придется тратить на это занятие несколько минут каждый день.
Разминка: Перед ходьбой полезно медленно размяться, чтобы разогреть мышцы - так вы сможете двигаться быстрее и сжигать больше калорий.
Если хотите, подготовьтесь следующим образом, на что вам понадобится 5 минут: первую из них походите на месте; вторую - делайте легкие махи ногами (чередуя их). Затем делайте шаги вправо и влево по 30 секунд каждый. Снова сделайте 1 минуту колебаний. И последнее - ходьба на месте, поднимая руки над головой и опуская их.
Ходите 5 минут перед обедом и столько же перед ужином. Вы сожжете от 80 до 100 калорий.
Ходите 7 минут перед обедом и столько же перед ужином. Вы сожжете от 100 до 140 калорий.
Пройдитесь 10 минут перед тем, как сесть обедать, и столько же перед ужином. Вы сожжете от 180 до 200 калорий.
Ходите 10 минут перед обедом и 15 перед ужином. Вы сожжете от 200 до 220 калорий.
Пройдитесь еще раз за 10 минут до обеда и за 20 минут до ужина. Вы сожжете от 275 до 300 калорий.
Ходите в течение 10 минут до обеда и 20 минут до ужина, но старайтесь работать уже в темпе. Постарайтесь пройти полторы мили менее чем за 20 минут. Вы сожжете около 300 калорий.
Ходите 5 минут до обеда и 30 до еды вечером. Поставить цель пробежать 2 800 м менее чем за 30 минут в этот раз. Вы сожжете от 325 до 350 калорий.