Говорят, что движение - это жизнь, но ведь и дыхание - это тоже жизнь. В среднем за год взрослый человек делает около 8 миллионов вдохов и выдохов. Но вопрос в том, правильно ли мы дышим? Какое качество у нашего дыхания?
Так же, как осанка и ходьба, #дыхание может быть либо правильным, либо неправильным. И особенности нашего дыхания в огромной степени влияют на наше здоровье, самочувствие, настроение, работоспособность, стрессоустойчивость.
На эту тему есть интересное высказывание:
"Каждое #дыхание отражает беспрерывно нападающую смерть, с которой мы таким образом ежесекундно боремся" (Ирвин Ялом).
Действительно, благодаря вдохам мы получаем кислород, необходимый для жизни, а при выдохах удаляем углекислый газ - отходы жизнедеятельности.
Но полноценно ли работают наши лёгкие? (при сутулости - всегда неполноценно). Нормально ли работает диафрагма - главная дыхательная мышца? В каком тонусе межрёберные мышцы, а также малые грудные, ромбовидные другие, благодаря которым происходят вдохи и выдохи?
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Чтобы научиться оптимально включать свою дыхательную мускулатуру, необходимо восстановить нормальную подвижность грудной клетки. Только тогда мы сможем дышать правильно, а значит, иметь очень сильный иммунитет, силу и выносливость.
Для этого можно заказать (по почте valeo2020valeo@yandex.ru ) специальный обучающий видеокурс "Правильное дыхание", здесь можно посмотреть видеоролик с его кратким описанием.
Если дыхание слишком частое и поверхностное, это перевозбуждает нервную систему и ведет к стрессам. Поэтому полезно учиться более глубокому дыханию и лучше контролировать свои дыхательные мышцы. Разумеется, при этом не впадая в фанатизм и соблюдая меру.
Правильно подобранные #дыхательные упражнения снижают уровень кортизола (гормон «стресса») и улучшают функции мозга (способность концентрироваться, сохранять спокойствие и восстанавливаться после стресса.
Также не стоит забывать, что примерно 25% вдыхаемого кислорода потребляет головной мозг, поэтому от свежести воздуха и от качества дыхания напрямую зависит умственная деятельность.
Хотите развить интеллект, умственные способности (память, концентрацию внимания)? Потратьте время на изучение и освоение хотя бы элементарных дыхательных упражнений.
Полученные навыки останутся с вами на всю жизнь: в любой день, в любое время вы сможете сделать хотя бы несколько дыхательных упражнений (потратив 5-10 минут), чтобы взбодриться, дать своему телу и уму новые порции энергии.
А ещё лучше - после дыхательной гимнастики потренировать свои мышцы (укрепить живот, спину, шею, руки, ноги). Дыхательные упражнения станут отличной подготовкой для обычных физических упражнений, значительно повысят их эффективность.
Если вас интересуют практические дыхательные упражнения, который можно использовать обычной жизни для профилактики различных респираторных заболеваний (и далеко не только респираторных), предлагаю обучающий видеокурс "Дыхательные упражнения йоги", где подробно объясняются и показывается 15 уникальных техник.
Потратив даже только 10 или 20 минут в день упражнения (а многие можно выполнять во время ходьбы, при обычной прогулке), можно значительно укрепить здоровье, взбодриться, улучшить самочувствие и настроение.
Для выполнения дыхательных упражнений йоги не требуется сидеть в лотосе или других сложных позах, можно просто стоять, сидеть, ходить, или лежать.
А еще - отрегулировать свой аппетит и режим питания, подкорректировать вес (поскольку дыхательная гимнастика даёт энергию, исчезает привычка к перееданию).
Заказать видеокурс "Дыхательные упражнения йоги": valeo2020valeo@yandex.ru
В этих видеокурсах учитываются многие биомеханические нюансы, о которых не говорится в дыхательных упражнениях от других авторов.
Подчёркиваются возможные ошибки: например, как должна двигаться диафрагма (при вдохе живот должен расширяться равномерно, а не только вперёд, как обычно советуют).
Показаны техники массажа дыхательных мышц, чтобы они включались в упражнения более полноценно.
Например, техника перемещения (с помощью своих пальцев) кожной складки на боковых сторонах грудной клетки, аккуратный мягкий массаж диафрагмы.
У каждого видеокурса тщательно продуманная структура. Например, каждым следующим мини комплексом (всего их 12 в курсе "Правильное дыхание") происходит постепенное усложнение, благодаря чему можно эффективно осваивать правильные движения грудной клетки при дыхании даже ослабленным людям.
Демонстрируется особое чередование упражнений для гармоничной работы мышц. Обеспечивается равномерная нагрузка мышц-антагонистов, поочередное напряжение, мягкое растяжение и расслабление всех мышечных групп.
Даются рекомендации, как в будущем выбирать упражнения индивидуально для себя, составлять свои комплексы.
Предупреждается о важности соблюдения принципов разумной физкультуры: двигаться медленно, плавно, не допуская боли, соблюдать меру. Это техника безопасности и гарантия эффективности.
Список видеокурсов с упражнениями для здоровья можно посмотреть здесь.
Если вас интересуют упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.