Привет, читатель! Сегодня очередное меню на день с дефицитом калорий! Напоминаю, что у каждого человека он разный и его можно очень просто высчитать на просторах интернета. А там временем покажу вам, что похудение это просто!
Завтрак: сэндвич с шоколадной пастой и бананом, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб геркулес молочный "Хлебный дом" - 56г (2 куска)
- паста шоколадно-ореховая - 40г
- банан - 49г
КБЖУ: Ккал 432 Б 8 Ж 16 У 62
Сегодня на завтрак сладкий сэндвич: на сухой сковороде слегка поджариваем хлеб с обеих сторон, оба куска смазываем орехово-шоколадной пастой (у меня из ВкусВилл). На один кусочек нарезаем банан и накрываем вторым куском хлеба. К сэндвичу, конечно, чёрный кофе.
Обед: голубцы
- голубцы - 227г
КБЖУ: Ккал 345 Б 13 Ж 25 У 18
Я иногда люблю заморочиться в готовке и вот поэтому приготовила голубцы :) Но так делать, конечно, не обязательно, можно приготовить ленивые голубцы. Для этого на сковороде поджариваем фарш, когда он будет почти готов добавляем к нему лук с морковью и нашинкованную капусту. Все обязательно солим и тушим под крышкой до полной готовности капусты. А мы тем временем отварим рис в подсоленной воде. Когда капуста будет готова, добавляем к ней рис, все хорошо перемешиваем и тушим все вместе ещё минут 5.
Перекус: хлебцы сырные Dr.Korner
КБЖУ: Ккал 96 Б 3 Ж 1 У 19
Поскольку приёмы пищи у меня достаточно калорийные сегодня, положение спасают такие чудесные сырные хлебцы. Съедаю я обычно 3-4 штуки с чаем или кофе.
Ужин: говяжий стейк и лёгкий салат
- говядина антрекот - 132г
- листья салата - 52г
- помидор - 167г
- оливковое масло - 7г
- бальзамический соус - 13г
КБЖУ: Ккал 410 Б 41 Ж 22 У 12
Сегодня на ужин захотелось стейк из говядины. Я его просто солю, перчу и поджариваю на сухой сковороде без масла с обеих сторон до нужной мне готовности. Листья салата рву руками, к ним добавляю крупно нарезанный помидор, все это солю, заправляю оливковым маслом и бальзамиком. Не обязательно готовить именно говядину, можно сделать рыбу или птицу. А такой лёгкий салатик подойдет ко всему!
Вот такое у нас сегодня сытное меню на день! Видите, казалось бы, много ели и не голодали, но в то же время питались с дефицитом калорий. При этом не голодая и не изнуряя себя диетами. Подписывайтесь, будем худеть вместе :)
#худеем вкусно #похудение без диет #пп питание #пп меню #меню для похудения #меню на день #похудение и правильное питание #питание для похудения #дневник похудения