Программы тренировок звезд Голливуда — это отдельная категория спортивной истории. А когда речь идет о подготовках к ролям супергероев или шпионов, любопытству нет предела.
Но это еще не самая глубина теории. Гораздо интереснее, как держит себя в форме тот, кто этих героев тренирует. Тем более, если он имеет отличную форму. Сегодня я расскажу, как тренируется звездный тренер Саймон Уотерсон.
Ведь он сделал форму целой плеяде киногероев
Англичанин является одним из самых успешных и высокооплачиваемых тренеров в Великобритании. Помимо работы над подготовкой Дэниэла Крейга к Бондиане, он помог сделать форму Крису Эвансу для "Капитана Америки", а также работал над фигурами Джейка Джилленхола, Холли Берри и Пирса Броснана.
И это при том, что сам Саймон тоже находится в отличной форме, что, кстати, не всегда само собой разумеющееся в мире спорта. Но Уотерсон не из тех, кто учит человек побеждать, а сам трескает чипсы и нежится перед телевизором. Для бывшего морского пехотинца это непозволительно.
Так как занимается Уотерсон?
Он придерживается в своих тренировках двух главных принципов. Это скорость и мощность. По мнению звездного наставника, так должны выглядеть все упражнения для тренировки силы, выносливости и координации.
Также тренер киногероев не пренебрегает снарядами и рекомендует проводить подобный комплекс в специально оборудованном тренажерном зале.
Его любимый формат физической активности — это круговая, высокоинтенсивная тренировка. Прямо как я люблю! Саймон выполняет 3 круга с отдыхом в 10 секунд. Упражнения идут одно за другим, по 30 секунд каждое, без перерыва. Кроме последних двух.
Итак, вот она тренировка в стиле Джэймса Бонда
- Альпинист (я чаще называю его "скалолаз");
- Спринт между конусами. Можно заменить на спринты в горку или на прямой поверхности;
- Обратные выпады с использованием балансировочной платформы. Если нет снаряда, можно делать на ровной плоскости или добавлять координационные упражнения;
- Жим гантелей стоя. Можно заменить гирями или любыми тяжестями, а также отжиманиями с узкой постановкой рук и высоко поднятым тазом;
- Прыжки на платформу или на любую возвышенность;
- Волны в канате. Можно заменить дополнительным упражнением на плечи и грудь, либо любой интенсивной, взрывной нагрузкой. Молот с шиной тоже отлично подойдет;
- Сведение рук в кроссовере (25 повторений) либо отжимания с широкой постановкой рук;
- Бабочка в кроссовере (25 повторений) либо любое другое упражнение на грудные мышцы (например, брусья);
В который раз изучая тренировки и рационы звезд кино, а также их наставников, я обращаю внимание, что у них нет каких-то особенных секретных секретов. Дисциплина, адаптация проверенных временем тренировок к своим особенностям и постоянство. Вот и весь секрет.
Но, несомненно, интересно наблюдать за вариантами и комплексами, которые выбирают такие персонажи. Можно взять на вооружение или попробовать такой комплекс для разнообразия.
Кстати, на днях вышла моя статья об актере из фильма "Неудержимые", которому почти 60, а он держит отличную форму. Как именно — советую почитать вот тут.
Всем продуктивных тренировок и до новых встреч!
