Приближается зима, а вместе с ней и дефицит витаминов на наших столах. Получить суточную дозу витаминов с пищей вряд ли получится, даже если питаться сбалансированно. К середине зимы мы уже начнём ощущать их недостаток на своём самочувствии и внешнем виде. Женщины после 50-ти нуждаются в витаминно-минеральных добавках значительно больше, чем их более молодые подруги. В этот период у женщин идёт серьёзная перестройка в организме – приближается менопауза. Для поддержания баланса нужных веществ, рекомендуется принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы или БАДы с определёнными витаминами.
Витамины нам в помощь
Поговорим о самых важных для женщин 50+ витаминах.
- Витамин А (ретинол) – это мощный антиоксидант, который замедляет старение кожи, укрепляет сосуды, нормализует кровоток и улучшает зрение. Из пищи витамин А мы получаем, когда едим рыбу, печень трески, сливочное масло. Бета-каротин содержится в моркови, шпинате, щавеле, петрушке, томатах, смородине, абрикосах и персиках – каротин в организме превращается в витамин А.
- Витамины группы В (В1, В2, В6, В7, В9, В12) – витамины этой группы не накапливаются, следовательно, они должны ежедневно поступать в достаточном количестве в организм. Витамины группы В регулируют белковый обмен, улучшают состояние соединительной ткани, стабилизирует нервно-психическое состояние. Содержатся в некоторых продуктах: яичный белок, печень трески и печень КРС, овёс и молочная сыворотка, бобовые, шпинат и томаты.
- Витамин Д (кальциферол) – этот витамин жизненно необходим женщинам после 50-ти лет, как строительный материал для костей и зубов в союзе с кальцием. Кальциферол способствует усвоению кальция. Витамин Д участвует в регуляции свертываемости крови, нервно-мышечных процессов, поддержании сердечно-сосудистой и иммунной систем. Получаем витамин Д, принимая солнечные ванны. В наших широтах этот сезон ограничен. Поэтому в остальное время рекомендовано восполнять недостаток приёмом витаминной добавки.
- Витамин Е (токоферол) – стимулирует работу яичников (что очень важно в период пременопаузы), укрепляет стенки сосудов, нормализует артериальное давление. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который предотвращает разрушение клеток, повышает общую сопротивляемость организма. Токоферол содержится в проростках пшеницы и других злаков, в большинстве растительных масел.
Для женщин после 50-ти кроме витаминов необходимы минералы и микроэлементы. Одним из важнейших биологически значимых элементов является кальций. Он участвует не только в образовании костной ткани, но имеет положительное воздействие на нервную, иммунную, кровеносную и эндокринную системы. Поэтому в ежедневном рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, бобовые и чеснок.
Современный фармацевтический рынок изобилует витаминными комплексами различных производителей. Сделать правильный выбор довольно непросто. А чтобы узнать каких витаминов и микроэлементов вашему организму не хватает, прежде необходимо посетить лечащего врача и сдать анализы. Согласитесь, что большинство из нас не станет заморачиваться по этому поводу, а пойдёт в аптеку и купит один из предложенных комплексов. Поэтому, при выборе витаминов важно, чтобы в них доза, входящих элементов соответствовала суточной норме. А принимать витаминные добавки следует курсом, как указано в аннотации. Например, витаминно-минеральный 50+ комплекс от немецкого производителя Doppelherz включает в состав витамины группы В; витамины: С, Е, Д3; минералы: кальций, магний, цинк, селен, а также фолиевую кислоту - довольно сбалансированный состав. В упаковке 30 таблеток, рекомендуется принимать одну таблетку в сутки. Рассчитана упаковка на курс. После ежедневного приёма в течение месяца, следует сделать перерыв не меньше месяца, а при необходимости повторить.
Для женщин в период пременопаузы, врач гинеколог может порекомендовать витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входят фитоэстрагены.
Баланс витаминов в организме женщин 50+ является одним из важных факторов сохранения красоты, молодости, энергии и здоровья. Не стоит забывать о правильном питании, физической активности и сохранении душевного равновесия.