Приветствую вас, друзья!
Будем честными, для многих эти вынужденные выходные еще один повод для расслабления и ничегонеделания... Кто-то отправился в теплые края, а кто-то в шоке от этих мер и вынужден работать вдвое больше, чтобы спасать свой бизнес, но есть люди в "стрессе", которые мягко говоря не знают что делать и просто плывут по течению.
Для любой категории будет полезно, то чем я с вами поделюсь.
От чего зависит худеем мы или толстеем? Ответ: от количества энергии поступающей в нас с пищей и жидкостью, если мы худеем значит мы в дефиците калорий, если толстеем, значит в профиците.
Кажется все просто и все, как-бы, это понимают. Но никто и никак с этим не хочет работать. Разбираемся!
Дефицит калорий и как его определить лично для себя.
У каждого из нас есть базовый обмен, это сколько ваш организм по-умолчанию тратит на жизнедеятельность:
- на дыхание
- согревание
- сон
- переваривание пищи и так далее
То есть, если вы будете целый день просто лежать, кушать и только лишь ходить в туалет, ваш организм все-равно будет тратить калории.
К базовому обмену мы прибавляем нашу бытовую активность, тренировки, прогулки и получаем общее количество энергозатрат за день. Посчитать это можно при помощи любого фитнес-трекера или умных часов (у меня apple watch). Просто всю неделю носите часы, одевая их когда просыпаетесь и снимая, когда ложитесь спать.
Сложите полученные цифры энергозатрат и разделите на 7 (количество дней в неделе) и получите свой средний расход.
Те, если вы хотите худеть на долгосрочной основе с закреплением результата, просто немного уходите в дефицит, для этого не нужно изнуряющих и глупых диет!
ПРИМЕР: ваш средний расход 2000 ккал, значит потребляйте в день не более 1900 ккал и вы будет качественно снижать вес без изнуряющих диет.
Такая же логика работает и с набором, увеличьте потребление своих калорий на 100-200 и сморите потихоньку за формой, увеличивая калораж со следующей недели, сморите на форму, чтобы вы набирали качественно, а не жиром.
ПРАВИЛО! НЕ СМОРИТЕ НА ЦИФРУ, КОТОРУЮ ПОКАЗЫВАЮТ ВЕСЫ. Ориентируйтесь только на свое отражение в зеркале! При одном и том-же весе можно выглядеть очень и очень по-разному.
На карантине я рекомендую:
- каждый час вставать и просто 5 минут ходить (по квартире, лестничной клетке, во-дворе)
- увеличить свою бытовую активность (урока по дому, как вариант)
- домашние тренировки, уличные пробежки или ходьба
- подвижность в день не менее 10 000 шагов
- следить за перееданием (помните о дефиците и профиците)
- чистое питание где 80%- качественные продукты и только 20%-пищевой мусор
Я постаралась вам донести простым и понятным языком на сколько все просто, главное это дисциплина и мотивация (понимание для чего вам это). Лайк, если было интересно и полезно. Подписывайся на мою страницу Инстаграм и мой канал, дабы не пропустить полезности.