Вообще ему просто повезло жить с прожженной ППшницей и для того чтобы похудеть, достаточно сесть на меню жены и вес сразу начинает уходить. Но в его стратегии все-таки есть некоторые важные нюансы, помогающие добиваться быстрого результата. Сейчас я поделюсь ими с вами
Я много раз писала в блоге, что куда лучше и эффективнее на постоянную основу поменять питание и выработать привычку питаться правильно. Это единственный способ избавиться от проблемы лишнего веса на длительный период
Так делаю я на протяжении 11 лет и нахожусь в одном весе очень длительный период времени. У этого есть ряд плюсов. Например я всегда готова к пляжному сезону. В октябре мы спонтанно полетели в Турцию и мне не нужно было срочно худеть, как делают многие другие
Но я осознаю, что далеко не все люди обладают такой силой воли, чтобы раз и навсегда отказаться от своих слабостей. К таким относится и мой супруг. Он стабильно два раза в год худеет. После новогодних праздников, когда набирает после долгих застолий, И перед летом, чтобы быть в форме в пляжный сезон. А вот к октябрьской вылазке он оказался не готов и поехал в Турцию с небольшим животиком
Что делает супруг когда ему нужно быстро скинуть излишки?
Сразу хочу сказать, что самое главное не запускать себя слишком сильно. К чести мужа, несмотря на свои слабости он никогда не дает весу скакнуть слишком сильно. Его комфортный вес 90-92 кг. Набирает он максимум до 96-98, причем до 98 крайне редко, было всего один раз за год. Подходя к некомфортным показателям весов, он моментально корректирует питание и либо держит вес на текущем уровне, либо скидывает его если нужно подсушиться
Простые но действенные инструменты:
1) Пьет воду перед приемом пищи - в обычный период ленится
2) Отказывается полностью от сладкого и мучного
3) Ест строго по расписанию - завтрак, обед и ужин в строгих интервалах
4) Уменьшает размеры порций - примерно на 20-30% от тех которые он ел в обычный период
4) Максимально упрощает рацион
Последнее особенно важно. Если у вас очень разнообразное меню, то контролировать потребляемые калории крайне трудно. Даже специальные программы подсчета могут давать большие отклонения от реально потребленных калорий
А если вы будете питаться максимально консервативно, то подсчитать дефицит калорий будет намного проще. Муж даже не пользуется таблицами, на глаз знает сколько нужно есть
Примерное меню
Помимо 5 хитростей, которые я указала выше, супруг делает еще одну. Просто садится на мой рацион питания, с некоторыми добавлениями. Потому что оно соответствует всем его хитростям)
Завтрак - 8:00
Гречневая каша с молоком, кофе с молоком и кусочек зефира. Тут супруг полностью копирует мой рацион. Я так стабильно питаюсь на завтрак
Обед - 13:00
Макароны твердых сортов, куриная грудка, овощной салат, кусочек черного хлеба, зеленый чай. Тут он немного отходит от моего меню. Я не ем макароны и хлеб, хотя их можно рассматривать как диетическое блюдо
Перекус - 15:00
30-50 гр орехов или фрукты
Ужин - 18:00
Два яйца обжаренных без масла на сковороде с антипригарным покрытием, кусочек сыра и салат. Чай. Тут практически копирует мое меню
Перед каждым приемом пищи выпивает стакан воды. Первую неделю сидит на одних и тех же блюдах, потом в зависимости от результата начинает вносить разнообразия, но не радикальные. Схема остается прежней
Как правило своих результатов он добивается за 2 недели, иногда за 3 когда слишком запускает себя. Это хороший результат, безопасно и комфортно скинуть 5-7 кг за такое время это нормально
После похудения он как правило делает серьезные послабления и выходит из дефицита калорий и еще долго держит вес, балансируя на равновесии потребления и расхода калорий. Но постепенно увлекается, пиццы, фаст-фуды и все начинается по кругу
Я стараюсь переучить его питаться как я на постоянной основе, но это долгий процесс. Сломать пищевые привычки складывающиеся годами бывает очень сложно
А какие хитрости используете вы? Напишите в комментариях, будет интересно сравнить)
Подписывайтесь на мой инстаграм