Кранчи для живота - любимое упражнение как фитнес-гиков, так и тех, кто тренируется дома. Ознакомьтесь с некоторыми видами кранчей, как их выполнять и какие части тела они подтягивают.
Простые приседания
Простые брюшные кранчи - самые простые для выполнения. Лечь на пол. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях, на ваш выбор. Руки должны находиться за затылком для поддержки. Нет необходимости объяснять, как выполнять кранчи, но важно знать, что во избежание травм следует плавно возвращаться в исходное положение.
Простые кранчи нагружают верхние и нижние мышцы живота
Брюшные кранчи с фитболом
Немного более сложный вариант обычных приседаний - с фитболом. Это упражнение требует от вас некоторого уровня подготовки, поскольку оно сложнее. С другой стороны, он также требует большей устойчивости, чтобы избежать травм.
Поместите мяч в нижнюю часть спины. Расставьте ноги, чтобы балансировать на мяче. Выполняйте эти кранчи медленно, по крайней мере, в начале, чтобы не потерять равновесие.
Эти кранчи также подтягивают верхние и нижние мышцы живота
Назад 10 секретов плоского пресса
Следующий
Велосипедные кранчи
Велосипедные кранчи - для продвинутых спортсменов. Лягте на пол, поднимите обе ноги, согнув одну в колене. Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. В то же время поднимите верхнюю часть тела так, чтобы локти почти касались колена противоположной ноги.
Велосипедные кранчи помогают подтянуть верхние и нижние мышцы живота, а также боковые мышцы живота
Брюшные кранчи с вытянутыми руками и ногами
Лягте на спину с прямыми ногами. Руки вытянуты над головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, одновременно поднимая ноги. Задержите тело в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Если вам трудно дается это упражнение, попробуйте согнуть ноги в коленях.
Это упражнение особенно эффективно для нижних мышц живота