С наступлением осени возрастает риск простудных заболеваний. К сожалению, никто не застрахован от этого - даже люди, которые регулярно занимаются спортом. Полезно ли заниматься спортом во время болезни или организм должен отдохнуть несколько дней? Ответ в следующих строках.
Если вы ищете надежный способ профилактики простуды, регулярные физические упражнения могут помочь. Умеренная активность стимулирует иммунную систему, которая является естественной защитой организма от инфекций.
Однако даже у людей, которые часто занимаются спортом, нет 100% гарантии, что они не заболеют. Именно они сталкиваются с дилеммой: "Должен ли я заниматься спортом во время болезни/болезни??". Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как все зависит от силы заболевания, физического состояния человека и его желания заниматься спортом.
Однако эксперты не советуют полностью отказываться от физических упражнений, если, например, у вас только насморк. В этом случае в первые несколько дней болезни целесообразны низкоинтенсивные тренировки, например, легкое кардио.
Во время болезни вам не следует перенапрягать организм, как обычно, так как ваша иммунная система недостаточно сильна. Однако не следует ложиться спать, как только почувствуете недомогание. Подходящими видами деятельности для такого периода являются:
Прогулка
Велоспорт
Бег трусцой
Плавание
Йога
Эти тренировки не являются достаточно интенсивными, чтобы еще больше нагружать ваш организм. Они могут помочь вам быстрее побороть болезнь.
С другой стороны, во время болезни вам следует избегать длительных энергичных физических упражнений, поскольку они делают вас более восприимчивыми к инфекциям. Стресс действительно играет важную роль в ослаблении иммунной системы. Это может быть вызвано различными причинами:
Физический стресс: напряженная физическая нагрузка, тяжелый физический труд, инфекция
Психологический стресс: проблемы в отношениях, карьере, с финансами
Экологический стресс: жара, холод, воздействие света/темноты, загрязнение окружающей среды
Стресс, связанный с образом жизни: неправильное питание, гигиена или прием лекарств
Календарь физической активности во время гриппа или простуды:
День 1:
Такие симптомы, как боль в горле, кашель и/или насморк: упражнения низкой интенсивности
Симптомы, такие как боль в мышцах, суставах, головная боль, лихорадка, недомогание, диарея, рвота: не занимайтесь спортом
День 2:
Если симптомы, такие как боль в горле, кашель и насморк, не ухудшились и у вас нет лихорадки: выполняйте упражнения умеренной интенсивности в течение 30-45 минут (частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту)
Если температура вашего тела превышает 37.5 градусов, усилился кашель, у вас диарея и/или рвота: не занимайтесь спортом
День 3:
Если нет лихорадки, недомогания или ухудшения симптомов: установите хронометраж упражнений на 45-60 минут (частота пульса не должна превышать 150 ударов в минуту)
Если у вас все еще высокая температура и симптомы не проходят: не занимайтесь спортом и обратитесь за медицинской помощью (если вы этого еще не сделали)
День 4:
Если ваше состояние улучшилось: подождите 24 часа и вернитесь к обычному режиму тренировок
