Точечное похудение - противоречивая концепция. Идея заключается в том, что, выполняя определенные упражнения, например, кранчи, вы будете худеть только в области живота и демонстрировать косые мышцы. Но возможно ли это?
Реальность такова, что несколько исследований отвергают гипотезу. Меньше поддерживайте его. Метаболизм, генетика, питание, потребление калорий и макроэлементов, гормоны должны быть приняты во внимание. Факторов много.
Вот почему я хочу предложить несколько советов, которые помогут вам достичь желаемой общей формы за счет "сложных" частей тела, таких как пресс, попа и бедра.
1. Практикуйте тренировки с большим объемом
Мышцы вокруг мест, где больше накопленного жира, рекомендуется тренировать с отягощениями (70% от максимума). Это создаст достаточный стимул для мышц, повысит температуру тела и кровообращение. Обратите внимание, что поднятие тяжестей увеличивает объем мышц (гипертрофия), поэтому вы получите более "подтянутый" вид.
2. Общий дефицит энергии
Даже если вы сделаете 1000 кранчей, вы не получите желаемых тарелок, если будете есть больше, чем расходуете. Поэтому вам необходимо следить за этим вместе с тренировками:
Потребление энергии
Оптимальное потребление качественного белка (1.6-2.0 г/кг массы тела)
Качественные источники пищи
! Основное правило: сосредоточьтесь на последовательности.
Назад30 продуктов, содержащих почти 0 калорий
Следующий
3. Уважайте свое тело
Мы не всегда худеем там, где хотим. Посмотрите на своих родственников: грушевидная или яблокообразная форма?? Генетика влияет на то, как ваш организм теряет жир. Помните, что подтянутые тела бывают разных форм. Костная структура определяет фигуру, но это не значит, что вы не можете выглядеть великолепно. Примите себя и сделайте все необходимое, чтобы увидеть красоту своего генетического потенциала.
Не ждите до следующей недели!
Отправляйтесь в приключение прямо сейчас!
Ясмина Гевзиева - социальный предприниматель, сертифицированный консультант по питанию и активная спортсменка. Выпускник Академии построения привычек, созданной гуру в этой области Джеймсом Клиром.
Сертифицирован как персональный тренер в области научно обоснованных методик в питании и спорте по голландской программе Менпо Хенсельманс.
Сертифицированный специалист по спортивному питанию Тренер Австралийского института фитнеса чистого здоровья. Двукратная национальная чемпионка по пауэрлифтингу и участница соревнований по фитнес-бикини.
СоздалаBinge OFF, первую в стране онлайн-платформу для формирования привычек здорового питания, ориентированную на борьбу с систематическим перееданием.Ее миссия - помогать людям заново открывать свою внутреннюю и внешнюю силу.