"Я переела, потому что был тяжелый день". "Я переела, потому что поссорилась с мужем", "Я переела, потому что мама обиделась, что я не пробую ее пирог", "Я переела, потому что был сильный аппетит". Если обстоятельства/стрессы/аппетит заставляют вас переедать, вы не сможете похудеть. Обстоятельства /стрессы/аппетит будут всегда и вы никогда не дождетесь их исчезновения. Что же делать?
Вы рассматриваете ситуацию тяги и переедания в виде формулы:
СТИМУЛ (аппетит/стресс/обстоятельства) → РЕАКЦИЯ (переедание).
Возник аппетит – вы переели. Возникла ссора - вы переели. Возник тяжелый день - вы переели. Но есть сотни тысяч зависимых от еды людей, которые испытывают одинаково сильный аппетит, одинаковые ссоры с мужьями, одинаковые стрессы на работе, но не переедают. Почему? Формула Стимул→Реакция неверна. В ней есть опущенный элемент. Правильная формула выглядит так:
СТИМУЛ (Стресс/Аппетит)→РЕШЕНИЕ→РЕАКЦИЯ (Переедание).
Между стрессом и перееданием есть ваше решение переесть.
ПРАКТИКА №1. Я РЕШАЮ ПЕРЕЕСТЬ
При возникновении стимула меняем формулу "Стресс→Переедание" на формулу Решение→Переедание. На практике это означает запрет на поиск оправданий своему перееданию, запрет на любые фразы по типу "У меня стресс, поэтому я переел". Причина переедания одна - ваше решение. Перед тем как съесть лишний кусочек произнесите Мантру: «Не стресс/обстоятельства причина моего решения переесть. Я решаю переесть. Я решаю, а не обстоятельства».
- не усталость причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть;
- не тревога причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть;
- не аппетит причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть;
- не день рождение мужа причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть;
- не тяжелый день причина моего решения Переесть, я сам решаю переесть;
ПРАКТИКА №2. Я РЕШАЮ НЕ ПЕРЕЕСТЬ
В ситуациях (обстоятельства/стресс/аппетит), которые могли привести к перееданию, проговаривайте «Я могла бы переесть, но не переела. Я так решила». Насладитесь властью над своим поведением. Вы - Бог настоящего момента. Вы абсолютный хозяин своей жизни в настоящий момент.
Могла за завтраком съесть конфету - решила не есть.
Могла на работе с девчонками чай с круасанчиком выпить - решила не есть.
Могла после обеда вторую ложку варенье лизнуть - решила не лизать.
Могла вечером изюма у мужа из блюдца своровать - решила не воровать.
Могла перед сном стакан ряженки выпить - решила не пить.
ПРАКТИКА №3. ЭТО Я РЕШИЛ ХУДЕТЬ
В ситуации пищевого соблазна напоминайте себе: Это я решил худеть. Это мое решение. Никто меня не заставляет
Ответьте на вопросы, которые помогут вам осознать свое участие в выборе:
• Кто принял решение соблюдать диету?
• Сейчас можно отказаться от этого решения. Отказываетесь?
• Какое решение по диете вы принимаете сейчас?
• Вспомните зачем вы принимаете решение соблюдать диету. Какие преимущества вам это дает
ПРАКТИКА №4.
Хотите максимально быстро убрать убеждение: "Стресс - причина моего переедания"? В ситуации стресса замерьте уровень эмоционального напряжения до 1 до 10. Откажитесь от употребления еды пока уровень напряжения больше 3. Поесть можно, когда напряжение упадет ниже 4. Так вы убедитесь, вы а не стресс управляете вашим питанием.
ХОТИТЕ, ЧТОБЫ АВТОР КАНАЛА ДОКТОР КОНДРАШОВ ПОХУДЕЛ ВАС С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАКТИК? Ждем вас на курсе снижения веса: https://zen.me/1sCx9Lx1
