Привет, друзья!
Сегодня поговорим о том, как синдром отличницы, максимализм и перфекционизм вредят нашему похудению. Сразу оговорюсь, речь пойдёт о рьяном перфекционизме. Том, который действительно мешает жить!
Безусловно, есть ряд профессий, в которых перфекционизм просто необходим. К примеру, хирургам. Никто ведь не хочет, чтобы его оперировал хирург–троечник? Пусть уж лучше будет с синдромом отличника.
Или лётчик. Я бы, к примеру, ни за что не села в самолёт, зная, что им управляет пофигист.
Или вот ещё профессия: инженер–конструктор. Мой первый муж, кстати, инженер–конструктор. В прошлом он конструировал вагоны на Тверском вагонозаводе.
Да не дай Бог ему было отдаваться делу не на все 100%! Как потом людям ездить в таких вагонах, сконструированных горе–конструкторами? Или жить в таких зданиях? Страшно, да и только!
Но сегодня речь о другом. Как эта на первый взгляд безобидная черта может навредить людям худеющим?
Идея «всё или ничего» может привести худеющего к другим крайностям: к анорексии, булимии, либо компульсивному перееданию, орторексии.
Всё это – расстройства пищевого поведения.
Если про анорексию и булимию вы наверняка уже наслышаны, то про орторексию говорят намного реже. Тем не менее, в ней тоже ничего хорошего нет.
« Орторексия – расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания».
Тем, кто недавно перешёл на правильное питание, активно ударился в ЗОЖ и уже узрел первые результаты, очень часто свойственен максимализм, который и приводит к отрорексии.
Я не просто так говорю об этом – сама этим поначалу грешила, когда только сбросила свои 30 кг, хотя никогда не считала себя перфекционисткой.
Для начала задайте себе вопрос, максимализм вредит вам или помогает? И вот от этого уже пляшите.
На мой взгляд, когда желанный результат достигнут, вожжи можно потихоньку отпускать и пытаться найти ту самую золотую середину, которая поможет сохранить внутренний баланс.
Правильное питание не должно доходить до маниакального состояния. Это когда идея следить за рационом и продуктами становится слишком навязчивой. У меня так было, но, слава Богу, недолго. ПП и ЗОЖ должны стать просто образом жизни, но без фанатизма.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ?
Фанатичное увлечение здоровым питанием и образом жизни у перфекционистов начинает занимать всё свободное время, а настоящая жизнь: семья, друзья, увлечения смещаются на второй план.
При этом такой вот «отличник пищевого поведения» абсолютно не чувствует себя счастливым, хотя и достиг желанной цели. Достичь гармонии ему мешает тревожное состояние, раздражительность, депрессия.
Так ещё и при малейшем нарушении правил питания возникает огромное чувство вины.
КАК СПРАВИТЬСЯ?
Конечно, если случай совсем запущенный, стоит обратиться к когнитивно-поведенческому психотерапевту. У нас в Ухте таких нет. Думаю, и в других маленьких городах вы вряд ли найдёте специалиста. Но сейчас есть Интернет, и легко можно найти специалиста там и пообщаться с ним по скайпу. В наше время это не проблема.
Если же вы чувствуете в себе силы самостоятельно справиться с этой проблемой, то вот вам мои принципы:
📌 Не отказывайтесь категорично от каких-либо продуктов, не демонизируйте их. Иногда позволяйте всё.
📌 Изредка лучше позвольте себе съесть что-то вкусное, что не соответствует системе питания. Мне помогли еженедельные читмилы, которые я устраивала себе насильно, даже если не хотела нарушать своего правильного рациона. Мы просто шли в кафе и ели вредные вкусности по субботам.
📌Старайтесь наслаждаться вкусом любой еды. Важно именно получать от неё удовольствие. Распробовать вкусы.
📌 Не нужно делать правильное питание смыслом жизни! Еда – это всего лишь физиологическая потребность. Обязательно найдите себе любимое занятие по душе, которое никак не будет связано с правильным питанием. У меня это йога.
📌 Фильтруйте любую информацию, даже ту, которую читаете на моём канале))) Польза или вред продуктов может быть завышена, либо занижена в коммерческих целях.
📌 Доверяйте только собственному телу.
Всем удачи в похудениии. И помните, главное, без фанатизма☺️👌🏻
Ваша Яна Вельми🌸
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.