Прямая талия, широкая спина, массивные плечи и шея – вряд ли женщины мечтают о таком, начиная тренировки. Но всё это можно получить, если неграмотно составить свою тренировочную программу. Какие упражнения не стоит выполнять, чтобы сохранить женственную фигуру, читайте далее.
Какие упражнения являются вредными
Если не учитывать состояние фигуры и опорно-двигательного аппарата любое упражнение может стать вредным. Здесь можно обратиться к тренеру или использовать собственное критическое мышление и адекватно оценить состояние «здесь и сейчас».
Все мышцы связаны, и слабость в одной части тела приводит к компенсации в другой. Проще говоря, при слабости одних мышц другие находятся в постоянном напряжении. Задача грамотных тренировок состоит в том, чтобы снять излишнее напряжение в зажатых мышцах и дать нагрузку ослабленным.
Как составить тренировочную программу
- Чтобы оценить исходное состояние вашей фигуры, встаньте перед зеркалом, расслабьте мышцы и оцените тело со всех сторон. Здесь не нужна излишняя самокритика, только объективная оценка. Обратите внимание на слабые места, осанку, тонус мышц.
- Сделайте фотографии с разных ракурсов и оцените пропорции фигуры.
- Отметьте части тела, которые нужно тренировать чаще и те, которым нужно меньше внимания.
Упражнения, которыми не стоит злоупотреблять
Ряд упражнений для широких плеч. Если в программе тренировок больше упражнений для верхней части спины, она может стать слишком массивной. К таким упражнениям относятся:
- подтягивания с широким хватом;
- разведение рук в стороны;
- отжимания с узкой постановкой рук;
- подтягивания в наклоне с утяжелением.
Массивные руки появляются из-за:
- обратные отжимания;
- тяги в наклоне.
Мускулистая грудь и плохой лимфоток в верхней части тела из-за частого выполнения сведения разведения рук в лёжа с гантелями и отжиманий.
И самое неприятное для женской фигуры – прямая талия появляется из-за:
- неправильной техники выполнения скручиваний на пресс;
- приседаний:
- наклонов с гантелями.
Массивные бёдра и икры. Слишком большой объем в этой области может быть обусловлены плохим кровотоком и проблемами с сосудами. Поэтому к тренировкам на эту область лучше приступать после расслабляющего массажа валиками или мячом. Еще большую отечность дает бег или ходьба по дорожке, неправильные приседания, зашагивания на скамью.
Для того, чтобы грамотно составить программу тренировок, воспользуйтесь приложением «Мой тренер». В приложении из более 200 упражнений с собственным весом легко выбрать те, которые подойдут именно вам.