С началом беременности жизнь может становиться тревожнее. Будущая мама может волноваться за себя и за здоровье малыша, переживать о том, как пройдут роды и как изменится тело, терпеть непрошеные советы и бестактные вопросы окружающих. Но беременность — #невремяволноваться. В статье рассказываем, как защитить себя от стресса, когда все вокруг хотят погладить живот и пугают осложнениями.
Регулярно обследоваться
Чтобы не «накручивать» себя относительно течения беременности и не «бежать»за диагнозом в интернет при очередном подозрительном «симптоме», необходимо регулярно посещать врача [1]. Когда знаешь, что происходит с организмом, причин для волнения может становиться меньше. Вот какие исследования может назначить врач [2]:
- УЗИ. Поможет оценить анатомию плода, установить дату родов и исключить пороки развития.
- Анализы крови. Высокий уровень некоторых специфических белков, вырабатываемых во время беременности, могут помочь врачу заподозрить хромосомные аномалии у плода. Отклонения некоторых показателей могу свидетельствовать о наличии возможного заболевания у матери.
Своевременные обследования помогают исключить многие аномалии в развитии плода [3]. Тем не менее, сдавать все возможные анализы и посещать больницу каждый день тоже не стоит. Лучше в этом плане доверять назначениям врача.
Вести активный образ жизни
Если самочувствие позволяет и нет противопоказаний, умеренная физическая активность может пойти на пользу. Упражнения для спины и растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице во время беременности [4]. Йога в сочетании с медитацией и техниками расслабления способствует снижению уровня беспокойства [5]. Аэробные тренировки, например плавание или ходьба, могут предотвратить чрезмерный набор веса [6].
Кроме того, ученые пришли к выводу, что занятия спортом влияют на выработку «гормона счастья» — серотонина [7]. Это означает, что физкультура помогает справиться с тревогой и перепадами настроения. Чтобы не перетренироваться, лучше делать только те упражнения, которые разрешил врач.
Подготовиться к раздражающим вопросам
«Страшно рожать?», «Можно погладить живот?», «Витамины пьешь?» — многие беременные наверняка сталкиваются с бестактными вопросами и непрошеными советами. Чтобы меньше нервничать, можно заранее придумать ответы на вопросы. Например:
- Родственники говорят, что надо есть за двоих? Можно поблагодарить их за заботу и сказать, что врач разрешил есть ровно столько, сколько хочется.
- Кто-то просит потрогать живот? Достаточно ответить отказом и сказать, что вам некомфортно от прикосновений.
- Спрашивают, не боитесь ли родов? Можно ответить, что у вас хорошая акушерка и вы уверены, что все будет хорошо. А затем просто сменить тему.
Придумать успокаивающий досуг
В интернете только и разговоров, что об эпидемии, преступлениях и войнах. Любому может быть неспокойно, а беременной тем более. Чтобы снизить тревожность, можно попробовать ограничить просмотр новостных каналов, негативных статей и комментариев о беременности и родах [8]. В свободное время лучше заняться тем, что приносит положительные эмоции. Например, можно включить семейную комедию или послушать расслабляющую музыку [9]. Также избавиться от навязчивых мыслей и снять симптомы стресса может помочь медитация или творчество [10,11].
Питаться вкусно и разнообразно
Многие считают, что беременным нужно есть «за двоих». Или что будущей маме нельзя свеклу и нужно налегать на творог. Экспертов по питанию вокруг хватает. На самом деле никто, кроме вас и врача, не знает, какая еда и в каком количестве требуется организму.
Спросите у доктора, есть ли ограничения по продуктам, связанные с состоянием вашего здоровья. Учтите рекомендации и составьте сбалансированный рацион из желанных блюд. Анализ 26 исследований показал, что «интуитивное» питание может помочь справиться с тревогой и улучшить показатели здоровья, например артериальное давление и уровень холестерина [12].
Если самостоятельно составить рацион не получается, можно придерживаться рекомендаций Роспотребнадзора [13]. Например, заполнять половину тарелки фруктами и овощами, четверть – цельнозерновыми продуктами и четверть – источником постного белка, а также употреблять молочные продукты при каждом приеме пищи.
Восполнять дефицит магния
Большинство женщин во время беременности нуждаются в дополнительной поддержке витаминами и минералами. Повышенная раздражительность и утомляемость могут являться симптомами дефицитам магния [14]. Этот микронутриент также принимает участие в гармоничном функционировании плаценты [15]. Восполнение дефицита магния может помочь организму легче справляться с раздражительностью [14].
Врач может выписать комбинированный препарат для коррекции дефицита магния с витамином B6 в составе, например Магне В6®. Комбинация с витамином В6 может способствовать уменьшению симптомов тошноты и рвоты, улучшению здоровья зубов и снижению частоты развития некоторых врожденных аномалий [14, 16].
Препарат принимают курсом по согласованию с лечащим врачом. «Магне В6®» противопоказан во время грудного вскармливания и детям до 1 года, но его можно продолжать принимать после [14].
Листайте дальше и узнайте, чем еще полезен магний для будущей мамы и малыша.
По ссылке можно ознакомиться с подтверждающими документами к препарату.
MAT-RU-2104868 – 1.0 – 11/21