Продолжаем разбирать основы основ здорового образа жизни, и сегодня, как вы уже догадались, поговорим о сне.
1. Ложиться до 12. Но не нужно забывать о циклах сна. Попробуйте несколько дней фиксировать, когда вам хочется спать больше всего. И, скорее всего, вы заметите, что вас клонит в сон примерно в одно и то же время. Значит, это для вас идеальный момент, чтобы ложиться спать.
2. Спать в прохладной комнате. 🌬 Откройте окна на пару минут перед сном, и вы заметите, что быстрее засыпаете, а на утро чувствуете себя лучше.
3. Не есть за 2-4 часа до сна. Позвольте своему организму отдыхать ночью, а не работать, перевариваю пищу.
4. Спать в полной темноте. Если нет такой возможности, можно просто купить маску для сна, она отлично справляется с этой задачей. Это нужно для того, чтобы сон был качественный и вы хорошо отдохнули.
5. Спать в тишине. Тут уже на помощь придут беруши. Тык в уши — и даже атомная война не помешает нам поспать.
6. Не использовать гаджеты за 2-3 часа до сна. Люди, которые придерживаются этого правила — просто герои, я вам скажу! Во времена, когда технологии заполонили все пространство вокруг сложно удержаться от соблазна ещё 5 минуточек (на самом деле, не один час ) полистать ленту перед сном. Но мы сильные, мы справимся, да?
7. Мягко уходить ко сну. Старайтесь избегать ссор, серьёзных разговоров или активных размышлений перед сном. Нужно, чтобы ваше бодрствование плавно перетекало в сон...
А какие правила здорового сна вы знаете?
Мой YouTube:
https://youtube.com/channel/UCrJ61TvIRWK0uhCr5HW2srQ
Мой Instagram:
https://instagram.com/karina_ismylove?utm_medium=copy_link
Мой Tik Tok:
https://vm.tiktok.com/ZSJovpxdV/
Обязательно подпишись на канал, тут будет много интересного!
Обняла тебя, красотка! 😍
#сон #снотворное #крепкий сон #нарушение сна #здоровье #режим сна #питание #диета