Есть очень много различных упражнений на разные группы мышц. Но какие из них действительно работают? Сегодня мы поделимся 3 эффективными упражнениями, которые преобразят ваше тело. Их будет достаточно для того, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно всего лишь правильно их выполнять.
1. Упражнение с роликом для пресса
Как выполнять:
Исходное положение - встаньте на колени. Впереди должно быть достаточно пространства. Возьмите ролик двумя руками. Перенесите вес на ролик. Чтобы упражнение было легче выполнять, вы можете скрестить щиколотки и отрывать ноги от пола в процессе выполнения упражнения. Зафиксируйте корпус, напрягите ягодицы, двигайтесь вперёд перемещая ролик. Постарайтесь не изменять направление позвоночника. Постарайтесь как можно дальше тянуться не сгибая при этом поясницу. В конечной точке зафиксируйте своё положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
2. Прыжки
Как выполнять:
Исходное положение - ноги на ширине плеч. Колени согнуты. Стопы чуть развёрнуты внутрь. Оттолкнитесь ногами и подпрыгните. Двигайте руками, чтобы прыгнуть выше или замедлить приземление. Так упражнение будет более эффективно. Приземляйтесь обязательно на подушечки стопы, а не на пятку, чтобы избежать травмирования.
3. Лазанье по канату
Как выполнять:
Исходное положение - возьмите канат обеими руками. Одна из них должна быть выше другой. Канат зажмите между ног. Перебирайте руками вверх подтягивая при этом тело. Если мышцы рук недостаточно развиты, можете помогать себе ногами.
Однако упражнений для полного преобразования тела может быть недостаточно. Пересмотрите также свой рацион питания.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)