В прошлой статье мы узнали , что такое кбжу . Сегодня же мы рассмотрим для чего нужен подсчёт калорий и бжу .
Ни для никого не секрет , что для качественного похудение нужен спорт и дефицит калорий . Но вот как его рассчитать ? Нужно понимать , что для всех норма калорий абсолютно разная . Даже если взять двух людей с одинаковым весом и ростом , норма калорий у обоих будет разной . Норма калорий- количество употребляемых человеком калорий в день . Норма зависит от образа жизни ( малоподвижный - офисный ,школьный - то есть образ жизни , в котором больше сидячей работы и мало физической нагрузки ; подвижный - образ жизни , в котором поровну распределены ,и малоактивные занятия , и физические нагрузки ; активный - образ жизни , преимущественно в котором много активных занятий и физической нагрузки ), возраста ( самый энергозатратный возраст - подростковый ) , беременности и грудное вскармливания . Для того что рассчитать норму калорий нужно знать точный рост , вес , возраст и пол .
С нормой калорий мы разобрались , а зачем считать бжу ? Часто при дефиците калорий люди забывают о подсчете бжу . Иногда ,даже будучи на дефиците мы не худеем , можем даже прибавлять . Но почему ? Всё достаточно просто . Чаще всего мы не задумываемся , что именно мы едим . Макарошки -250 ккал, сойдёт , конфетку -50 ккал , сойдёт, всё равно же прийду к 1200 ккал за день . Но это грубейшая ошибка, ведь в нашем любимом мучном и сахаре огромное количество углеводов и жиров , и как раз таки из них и строится наша жировая ткань . Но на этом моменте вы подумаете :« Всё , бросаю мучное и сладкое , хоть я и сладкоежка и жизни без сладкого себе не представляю ». И это мысль тоже не совсем правильная . Да , конечно нужно чистить свой рацион , добавлять более здоровую пищу , но ,увы ,так просто и легко сойти с игры мучного и сладкого. Вашему организму уже жизненно необходима эта доза и что же в этом случае делать . Нужно уменьшить количество мучного и сладкого, но не до нуля , и максимально заметь оставшиеся более здоровым аналогом . Обожаете пить чай с конфетами - замените конфету на протеиновый батончик, не можете удержаться от хлеба с маслом - замените его на хлебец с творожным сыром и т.п.
Норма потребления углеводов составляет 40-50% от суточный нормы калорий. Основой вашего меню должны составлять именно сложные углеводы, на простые углеводы отводите не более 10% от суточной нормы калорий. Например, если ваша суточная норма 1500 ккал, то на простые углеводы должно приходиться 150 ккал (это к примеру, 25 г молочного шоколада или 10 шт чернослива).
Норма жиров составляет от 0,7 до 2 г в расчете на 1 килограмм массы тела. Людям с диагностированным ожирением необходимо потреблять от 0,7 до 0,8 г жиров. Если же вес находится в пределах нормы, средняя ежедневная норма жиров – 1 г. Независимо от ваших индивидуальных расчетов БЖУ, минимальное количество жиров в день должно быть не меньше 30 г.
Подсчет белков чуть ли не самое важное в подсчёте кбжу у спортсменов , ведь именно и из-за белка расчёт мышечная масса , так что не забывайте и про него , даже в том случаем , если вы не являетесь спортсменом .
Минимальное суточное количество белка для взрослого и здорового человека составляет 0,75-1 г в расчете на один килограмм веса. Оптимальное суточное количество белка составляет 1,5-2 г на 1 кг веса. Если вы активно тренируетесь, норма белка может составлять до 2,5-3 г белка на 1 кг веса.